ENTO 111227M Palma de Mallorca

ALFA

Press de banca, 5x5, después: Tantas repeticiones como podais en 1' con 40k de press de banca.

Después:

Por tiempo, 5 rondas de:

20 balanceos de KB
12 burpes
12 dominadas

BRAVO

7 x tantas reps como puedas de dominadas.


Después:

Por número total de puntos (repeticiones en cada ejercicio y calorias en el remo), 4 rondas de 1 min en cada ejercicio:
Jerk press 30k
Saltos al cajón 60m/cm
Remo
Balanceos con KB 32k
Dominadas
Lanzamiento de balón medicinal de 9k

ENTO 111226L Palma de Mallorca

Victor, entrenador de CrossFit Tracius (Madrid).

CrossFit Tracius (Madrid)

Una de las piedras de CrossFit Tracius (Madrid)

Peso muerto bajo la atenta mirada del entrenador Victor

Pizarra de CrossFit Tracius

Fran's coaching points para el peso muerto. Más claro, agua.

 ALFA (@ CrossFit Entreno Cruzado)
Correr 400m
2 dominadas
Correr 400m
4 dominadas
Correr 400m
6 dominadas
Correr 400m
8 dominadas
Correr 400m
10 dominadas
Correr 400m
10 dominadas
Correr 400m
8 dominadas
Correr 400m
6 dominadas
Correr 400m
4 dominadas
Correr 400m
2 dominadas

BRAVO (@ CrossFit Tracius)
Peso muerto, progresión hasta 1RM

Después:

Por tiempo, 5 rondas:
- Correr 200m
- 12 burpes

"La verdadera amistad surge cuando prescindimos de la superioridad que puedan otorgar la edad, los honores, las riquezas o el poder. El único motivo que nos debe incitar a la amistad es la búsqueda de las virtudes y el mutuo perfeccionamiento." - Confucio