ENTO 120528L PALMA DE MALLORCA

ENTO 120528L

DELTA

“Barbara”: Por tiempo, 5 rondas, descansando 3 minutos entre cada ronda. Anotar tiempo de cada ronda:

§  20 Dominadas

§  30 Fondos

§  40 Abdominales

§  50 Sentadillas

VIDEO: Sit-ups con abmat

 BRAVO

Dominadas lastrado: 7 rondas de tantas como puedas.

 Después:

Por tiempo, 5 rondas:

-       Correr 400m

-       50 sentadillas

VIDEO: Por tiempo, 5 rondas de 50 sentadillas + correr 400m

ENTO 12005525V PALMA DE MALLORCA

BRAVO

“Angie”

ENTO 12005525V PALMA DE MALLORCA

DELTA

Por tiempo, remar 2000 m

“DANNY”

Tantas rondas como puedas en 20’:

-          30 saltos al cajón 60cm

-          Push press @ 52.5k,  20 reps

-          30 dominadas

BRAVO

“Angie”

Por tiempo:

- 100 dominadas

- 100 fondos

- 100 sit-ups (abdominales)

- 100 sentadillas

Youtube: “Spealler doesAngie” on 10:11

INDIA

Por tiempo:

-          50 dominadas con salto
-          100 fondos
-          200 sentadillas

ENTO 120524J PALMA DE MALLORCA

ENTO 120524J PALMA DE MALLORCA

INDIA

Habilidad técnica: Muscle Up

Por tiempo, remar 2000 m

 Después, por tiempo, 5 rondas de:

-          Peso muerto@ 60k/30k

-          Hang power clean @ 60k/30k

-          Push and jerk @ 60k/30k

BRAVO

“Angie”

Por tiempo:

- 100 dominadas

- 100 fondos

- 100 sit-ups (abdominales)

- 100 sentadillas

ENTO 120522M Palma de Mallorca

ENTO 120522M

Press Militar 5x5

Por tiempo:

-          50 doms con salto

-          100 fondos

-          200 sentadillas

DELTA

Por tiempo:

-          27 doms

-          27 fondos en anillas

-          15 burpes con dominada

-          21 dominadas

-          Correr 800m

BRAVO

4 rondas, cada diez minutos, descansar hasta el final de los 10 minutos:

20 snatch a una mano con mancuerna de 20k/10k

20 fondos221

50 sentadillas

Correr 800m

ENTO 120521L Palma de Mallorca

ENTO 120521L Palma de Mallorca

DELTA

“McCluskey”

Por tiempo, 3 rondas de:

-          9 muscle up

-          15 burpes con dominada

-          21 dominadas

-          Correr 800m

BRAVO

Press Militar 3x5

Después, por tiempo:

-          20 doms

-          Correr 400m @ disco 20k/15k

ENTO 120520D Palma de Mallorca

ENTO 120520D Palma de Mallorca

Habilidad técnica, equilibrio invertido

Por tiempo, 5 rondas:

-          10 fondos en anillas

-          20 m de tijeras con balón de 9k por encima de la cabeza

-          20 abdominales con balón 9k

-          20 m de tijeras con balón de 9k por encima de la cabeza

-          pies a barra, 10 reps

ENTO 120518V Palma de Mallorca

ENTO 120518V PALMA DE MALLORCA

ALFA

“Jay 28”

Por tiempo:

Correr 800m

28 balanceos kb 24k

28 doms

28 clean & jerk a 1 mano con KB

28 dominadas

Remar 800m

DELTA

Por tiempo:

- 50 doms

- Correr 400m

- Thrusters con mancuernas @ 2x20k, 21 rep

- Correr 800m

- Thrusters con mancuernas @ 2x20k, 21 rep

- Correr 400m

- 50 doms

INDIA

Por tiempo, 5 rondas:

-Peso muerto @ 30k, 12 rep

ENTO 120517J Palma de Mallorca

DELTA

“MURPH”

-          Correr 1600m

-          100 dominadas

-          200 fondos

-          300 sentadillas

-          Correr 1600m

Aunque debes empezar y acabar corriendo, divide las dominadas, los fondos y las sentadillas como desees hasta completar los totales. Si tienes un chaleco lastrado con 9k o un chaleco antibalas, úsalo.

ALFA

Por tiempo, 7 rondas:

-          15 doms

-          Correr 400m @ disco de 20k

-          15 saltos al cajón 60cm

BRAVO

“Jerry”

For time:

- Run 1 mile

- Row 2k

- Run 1 mile

Last run on "Murph".

Entreno Cruzado with CrossFit Wyre Forest

No matter your age or physical condition. It's your will what determinates who you are.

ENTO 120516M Palma de Mallorca

ENTO 120516X

ALFA

Por tiempo, remar 2000m

Después:

Por tiempo, 5 rondas:

-          Peso muerto, 12 reps @ 30k/60k

-          Hang power clean, 9 reps @ 30k/60k

-          Push & Jerk, 6 reps @ 30k/60k

DELTA

“MURPH”

Correr 1600m

100 dominadas

200 fondos

300 sentadillas

Correr 1600m

Aunque debes empezar y acabar corriendo, divide las dominadas, los fondos y las sentadillas como desees hasta completar los totales.

Si tienes un chaleco lastrado con 9k o un chaleco antibalas, úsalo.

TANGO

“MURPH”

Correr 1600m

100 dominadas

200 fondos

300 sentadillas

Correr 1600m

Aunque debes empezar y acabar corriendo, divide las dominadas, los fondos y las sentadillas como desees hasta completar los totales.

Si tienes un chaleco lastrado con 9k o un chaleco antibalas, úsalo.

1h después:

 Tantas rondas como puedas en 20’ de:

-          Press de banca @ peso corporal (PC) 6 reps

-          Abdominales con disco @ 1/3 PC

-          Remar 250m