Correr 1600 m con chaleco
500 saltos de comba
50 burpes
Correr 900 m con chaleco
400 saltos de comba
40 burpes
Correr 400 m con chaleco
200 saltos de comba
30 burpes
Después 2 sprint de:
100 m / 1' rec
BRAVO
Remar 1600 m
28 swing 24 K
28 dominadas estrictas
28 cleans 40 K
28 dominadas estrictas
28 swing 24 K
Remar 1600 m
Cap 40'
CHARLIE
2 minutos 1' descanso
2' máx rep completo del oso
2' máx rep fondos
2' máx abdominales
2' máx lanzamiento balón
2' máx fondos en anillas
DELTA
Front squat
Por tiemop 5 rondas:
- 7 H.S.P.U
- 250 row
- 20 swing KB 24K
- 50 saltos comba
- 10 fondos en anilla
TANGO
8 rondas por tiempo
8 dominadas
8 fondos en anillas
8 swings 24K
400 m remo o correr
