ENTO D.17.OCT.2010

Busca una pista llana (Ej.: Pista de atletismo, carril-bici Ciudad Jardín).

Calentamiento.

Marca una salida. Corre tan rápido como puedas durante 3 min. Marca donde has llegado. Rec parado durante 90 seg. Vuelve a la salida que marcaste en menos de 3 min. Rec 90 seg. Vuelve a correr hasta la segunda marca intentando sobrepasarla en menos de 3 min. Repetir hasta completar 6 idas y venidas en total (Tiempo total de ENTO: 27 min)

Si tienes alguna manera de medirlo, anota la distancia total.

Estiramientos.

ENTO S.16.OCT.2010

-Grupo ALFA-

Busca una cuesta empinada de unos 200m o una escalera muy larga (Ej.Castillo de Bellver).

Calentamiento.

Correr durante 30 segs hacia arriba tan rápido como puedas. Repitelo 11 veces, intentando superar la primera marca o cualquier otra posterior que hagas si es mejor que la primera. 30segs de recuperación (rec) arribac antes de bajar a ritmo suave,camina si lo necesitas. Otro minuto de rec en la salida.

Si tienes alguna manera de medirlo, anota la distancia total o el número total de escalones.

Estiramientos

-Grupo BRAVO-

Flexiones de piernas con barra por encima de la cabeza 5x5

Después:

Remar C2: 5x1000m manteniendo mejor ritmpo posible. No aumentar el tiempo empleado en cada repetición en más de 5 seg. 90''rec entre reps. Resistencia 10.

Elias 50K / 3:33 + 3:33 + 3:37 + 3:37 + 3:41 = 18:03

ENTO V.15.OCT.2010

Por tiempo:
- 21, 15 y 9 fondos en anillas.
- Correr 400 m con bolsa 15k: mano dominante, no dominante, sobre hombros.

Al acabar, subidas al cajón de 60 cm alternando pierna hasta que acabe el último.

JAVI 11:42 + 39 subidas al cajón
LOREN 16:23 + 5 subidas al cajón
JUAN 17:30

ENTO EXTRA JAVI: 100 dominadas cronometradas. 8:07