ENTO 120828M PALMA DE MALLORCA

ALFA
Front squat - Sentadilla por delante 10-5-3-1

Remar por tiempo 500m

después:

Remar por tiempo 5000m


BRAVO:

Press de hombro 3x3
Push press 3x3
Push and jerk 3x3

Después:

"Fran":
Por tiempo 21, 15 y 9 reps de:
- Thrusters @ 45k
- Dominadas

DELTA

Remar por tiempo 500m

después:

Remar por tiempo 5000m

Press de hombro 3x3
Push press 3x3
Push and jerk 3x3

 

ENTO 120827L PALMA DE MALLORCA

Front Squat - Sentadilla por delante 7x5

"Fran"
Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:
- Thruster @ 45k
- Dominadas

ENTO 120826D PALMA DE MALLORCA (PMI)

ALFA
"JARED"
Por tiempo 4 rondas de:
- Correr 800m
- 40 dominadas
- 70 fondos

BRAVO
Clean - Cargada 5x5

Después:
Por número máximo de repeticiones:
- Tantas dominadas como puedas en una sola serie
- Tantos abdominales como puedas en 2'
- Tantos fondos como puedas en una sola serie descansando solo una vez, en extensión de brazos.
- Tantos abdominales como puedas en 2'
- Tantas dominadas como puedas en una sola serie
- Tantos abdominales como puedas en 2'
- Tantos fondos como puedas en una sola serie descansando solo una vez, en extensión de brazos.