ALFA
Arrancada y envión 5-4-3-2-1 rep
Después:
Por tiempo, tantas rondas como puedas en 10 min de:
- 15 lanzamientos de balón 5k/3k
- 10 dominadas
- 5 tobillos a barra
BRAVO
Arrancada y envión 5-4-3-2-1 reps
Después:
Por tiempo: 30 reps de arrancada y envión con mancuernas 20k
"El amigo ha de ser como la sangre, que acude luego a la herida sin esperar a que le llamen." Quevedo
