ALFA
Por tiempo, 4 rondas de:
Correr 400m
Tijeras con MNS @ 20k
11 Thrusters @ 20k
11 doms
DELTA
Por tiempo:
10 doms
10 peso muerto @ 40k
10 power clean @ 40k
10 push press o push & jerk @ 40k
9 doms
9 peso muerto @ 40k
9 power clean @ 40k
9 push press o push & jerk @ 40k
8…
8…
8…
8…
…
1…
1…
1…
1…
BRAVO
Por tiempo, 5 rondas:
- 20 saltos al cajon de 60cm / 50cm
- 20 ground to overhead con 1 MN @ 20k
- Tijeras @ 20k por encima de la cabeza, 40m
