ENTO 120430L Palma de Mallorca

ALFA
Press de hombro 3x33
Push Press 3x3
Push & Jerk 3x3

Después:
Tantas rondas como puedas en 12' de:
- 10 saltos al cajón 60cm/50cm
- 10 empujones Thrusters @ mancuernas 20k/10k

BRAVO
Por tiempo o tantas rondas como puedas en 30'. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de:
Press de banca @ Peso Corporal
Clean @ PC
Peso muerto @ PC

CHARLIE
5 rondas de tantas dominadas como puedas lastrado + 25k/20k/15k

Fight Gone Bad
Por número total de reps (calorías en el remo), 5 rondas de
1 min. en cada estación:

Lanzamiento de balon 9k/5k a 3m.
SDLHP 35/30 kg.
Salto cajón 60cm/50 cm.
Push press 35/30 kg.
Remo (cal) R6/R4
1 minuto de recuperación

ENTO 120428S Palma de Mallorca

ALFA
Por número total de rondas y reps tantas rondas y reps como puedas en 12' de:
- Saltos al cajón 60/50cm
-Thrusters 20k/10k

Después:
Por tiempo: 500m remo

BRAVO
"Cindy"
TRCP en 20' de:
- 5 dominadas
- 10 fondos
- 15 sentadillas

ENTO 120427V Palma de Mallorca

ALFA

FRONT SQUAT 7x5

Por tiempo, 30 reps de power clean and jerk @ 90k

ENTO 120426J Palma de Mallorca

5 series de:Power clean + Tantas Reps Como Puedas de Front Squat @ Peso de 1RM de Power clean o Clean

Durante 21 minutos, por número total de reps:
- 1 min de sentadillas.
- 1 min de fondos en anillas.
- 1 min de rec.