"Primero te ignoran. Luego se burlan de ti. Después te atacan. Entonces... ganas."
M. Gandhi.
Práctica de habilidad: Trepa de cuerda.
Después:
ALFA
Tantas rondas como puedas en 10 min. de:
- Arrancada, 5 reps.
- Dominadas 10 reps.
- Rodillas a codos, 5 reps.
BRAVO
Por tiempo, distribuir a voluntad hasta completar tareas totales:
- Dominadas, 100 reps
- Empujones, levantar un total de 1.000k con mancuernas
- Arrancadas, levantar un total de 1.000k con mancuernas
- Correr un total de 2400m
CHARLIE
Por tiempo: 100 sentadillas + correr 1200m + 100 abdominales
Después:
ALFA
Tantas rondas como puedas en 10 min. de:
- Arrancada, 5 reps.
- Dominadas 10 reps.
- Rodillas a codos, 5 reps.
BRAVO
Por tiempo, distribuir a voluntad hasta completar tareas totales:
- Dominadas, 100 reps
- Empujones, levantar un total de 1.000k con mancuernas
- Arrancadas, levantar un total de 1.000k con mancuernas
- Correr un total de 2400m
CHARLIE
Por tiempo: 100 sentadillas + correr 1200m + 100 abdominales
