ENTO 110827S

ALFA.

 Por tiempo: 21, 15 y 9 reps de:
- Dobles de comba
- Arrancada y envión con mancuernas de 16k

BRAVO.
Completar la mayor distancia posible en 25' lanzando el balón de 8k (lanzas, corres hasta donde se para, vuelves a lanzarlo... así sucesivamente)

CHARLIE.
Mide 800 metros con el coche o GPS.
Tantas rondas como puedas en 20' de:
- Correr 800m
- Galeotes con mancuernas de 16k empezando con 18 reps, 3 reps menos en cada ronda.

DELTA.
Por tiempo, completar 3000m lanzando el balón de 8k (lanzas, corres hasta donde se para, vuelves a lanzarlo... así sucesivamente)

ECHO.
Por tiempo, completar:
- 30 dobles de comba
- 30 galeotes con mancuernas 16k
- 30 abdominales con balón de 8 kilos (tocando adelante y atrás, plantas de los pies juntas)
- 30 empujones con balón de 8 kilos
- 30 balanceos con KB20k
- 30 burpes

http://www.paleomomrx.com/2011/08/24/houston-we-have-meat/

ENTO 110826V

ALFA am

Press con contramovimiento
Press con impulso

Por tiempo:
-21 doms
-21 fondos
-Correr 400m
-15 doms
-15 fondos
-Correr 400m
-9 doms
-9 fondos
-Correr 400m

BRAVO pm

Técnica: Peso muerto (Dead lift)

Por tiempo, 4 rondas de:
- Peso muerto @ 80k (176# deadlift), 15 reps
- Pies a barra (toes to bar), 15 reps

Goyo se encontró con una parte de si mismo que tenía olvidada.

ENTO 110825J

Arrancada 5x5

"Grace"
Por tiempo, arrancada y envión (clean & jerk) con 60k (135#), 30 reps

ENTO 110824X

Warrior lady's hand.

Técnica Overhead

Por tiempo:
- 30 doms
- Correr 800m
- 20 doms
- Correr 800m
- 10 doms
- Correr 800m