Técnica de carrera
Correr 1600m cuesta cada 10 metros un burpee
Correr 800m hacia adelante
Correr 800m hacia atrás
Después, por tiempo:
-100 fondos
-1000 metros ( 500 metros escalera + 500 metros descenso) con balón 9 kilos
- 150 swings con KB de 12 y 16 k
- 1000 metros ( 500 metros escalera salto de rana + - 500 metros descenso)
- 25 burpees
- 200 sentadillas
- 600 metros escalera con balón 9 kilos más kt de 12 o de 16k
