ENTO 111129M

ALFA

Por tiempo:

Correr 800m

Balanceos con Pesa Rusa 30 rep (distribuid pesos Fénix 32, Marcus 24, etc)

Arrancada y envión con MNS 20k / 10k, 30 rep

Correr 800m

Balanceos con Pesa Rusa 20 rep

Arrancada y envión con MNS 20k / 10k, 20 rep

Correr 800m

Balanceos con Pesa Rusa 10 rep

Arrancada y envión con MNS 20k / 10k, 10 rep

Correr 800m

BRAVO

Durante 20’, por número total de repeticiones (y calorías en el remo), 1 minuto en cada ejercicio:

-        Remar R6 y R4

-        Saltos al cajón

-        Dominadas

-        Saltos al cajón

-        Remar R6 y R4

-        Lanzamientos de balón 9k / 5k

-        Press con contramovimiento o con impulso 30k (todos)

CHARLIE

“Elisabeth”

Por tiempo, 21, 15 y 9 reps:

- Arrancada con 60k

- Fondos en anillas (verticales)

Después, en parejas:

4 x 500m descansando el tiempo que la pareja tarda en hacer el 500m

Anotar tiempo invidual total, incluyendo los desacansos.

ENTO 111128L

"Hace falta tener una mente muy especial para emprender el análisis de lo obvio"
Alfred North Whitehead

ALFA
Por tiempo, 10 rondas de:
- Remar 500m R (resistencia) 4

- M 7 doms / H 10 doms

BRAVO

Sentadillas con barra tras nuca 5x5 de 17:15 a 17:45

Después:

“Annie”

Por tiempo, rondas de 50, 40, 30, 20 y 10

• Saltos dobles de comba (se pueden sustituir por simples pero serán 150-120-90-60 y 30)
• Abdominales con Abmat

ENTO 111125V

ENTO 111124J

ALFA
Por tiempo, remar 4 x 500m @ R6 con 5'r entre cada 500

Anotar tiempos de cada 500 e intentar no variar en más de 10''

BRAVO
Por tiempo:
- Correr 400m
- 2 doms
- Correr 400m
- 4 doms
- Correr 400m
- 8 doms
- Correr 400m
- 10 doms
- Correr 400m
- 10 doms
- Correr 400m
- 8 doms
- Correr 400m
- 6 doms

CHARLIE
Por tiempo, en parejas, 12 rondas de:
- Remar 500m HR6 MR4
- Hacer tantas dominadas como puedas en el tiempo en el que compañer@ rema los 500

Anotar tiempo de cada equipo y nº total de dominadas de cada atleta.

ENTO 111123X

ALFA
Back squat 5x5

Después:

Tantas rondas como puedas en 15' de:
- Arrancada @ MNS20k, 15 rep
- 21 doms

BRAVO

"McCLUSKEY"
Por tiempo, 3 rondas de:
- 9 muscle-up
- 15 doms con burpe
- 21 doms
- correr 800m

Javi: 29:59

CHARLIE
Back squat 7x5

Press militar 3x3 + Push press 3x3 + Press & Jerk 3x3

Después:

"Helen"
Por tiempo, 3 rondas de:
- Correr 400m
- 21 balanceos kb 32k / 24k
- 12 dominadas

ENTO 111122M

ALFA

Tras calentamiento, por tiempo, remar 500m HR6 MR4

Arrancada y envión 5x5

BRAVO

Por tiempo:
- Peso muerto con peso corporal, 20 rep
- 20 dominadas
- Peso muerto con peso corporal, 15 rep
- 15 dominadas
- Peso muerto con peso corporal, 10 rep
- 10 dominadas
- Peso muerto con peso corporal, 5rep
- 5 dominadas

CHARLIE

Peso muerto 5x5

ENTO 111121 L "COE"

10 Rondas en el menor tiempo posible de:

-10 Fondos en anilla horizontales.
-10 Empujones con 40kg.

Artículo: ¿Qué son las agujetas?

ENTO111118V

ALFA
Por tiempo:
- Remo, 500m
- Dominadas, 10 rep

BRAVO
Por tiempo:
- 21 dominadas
- 21 balanceos con 24k
- Correr 400m
- 15 dominadas
- 15 balanceos con 24k
- Correr 400m
- 9 dominadas
- 9 balanceos con 24k
- Correr 400m

ENTO 111116X

"En la naturaleza, no es el más fuerte de la especie el que sobrevive, ni el más inteligente, sino el que se adapta más rápidamente a los cambios."
Charles Darwin

ENTO111115M

Clean / Arrancada 5x5

Después:

ALFA

Por tiempo 3 rondas:

-        10 fondos en anillas

-        50 sentadillas

BRAVO:

Por tiempo, 3 rondas:

-        30 fondos en anillas

-        50 sentadillas

ENTO111114L

Habilidad técnica: Equilibrio invertido.

                               Desplazamientos en equilibrio invertido

Después:

Por tiempo, 4 rondas:

-        Arrancada y envión 60k / 20k, 10 rep

-        Correr 400m

ENTO 111111V

ALFA
6 rondas por tiempo:
- Remar 500m
- 10 dominadas

BRAVO
Por número total de reps (sumadas a las calorías del remo), 3 rondas de:
- 1' de lanzamientos de balón a 4,5m 9k/5k
- 1' de arrancada con 30k
- 1' de saltos al cajón de 60cm/50cm
- 1' de press con impulso / push press con 30k
- 1' de remo
- 1' de recuperación