ENTO 110831X

Por tiempo:

-25 Dominadas

-Correr 800m

-20 Dominadas

-Correr 800m

-15 Dominadas

-Correr 400m

-10 Dominadas

-Correr 400m

-5 Dominadas

-Correr 800m

ENTO 110830M

Malditos Cincuenta

Cronometrar tiempo total en hacer:
•50 saltos al cajón (60cm)
•50 dominadas con salto
•50 Balanceos con PR (escoger de 24k a 8k)
•50 Tijeras (50 reps, no metros)
•50 Rodillas a codos (o al pecho)
•50 Press con impulso (H: 15k; M: 8k) (ver video “push press”)
•50 Empujones (H: 15k; M: 8k)
•50 Burpes (ver video)
•50 saltos al cajón (60cm)

Comparar con ENTO 110820X

ENTO 110829L

Sentadilla Frontal 7x3 Front Squat

Después:

Tantas reps como puedas en 5 min de:
- Kettlebell Snatch 24k

“Sólo hay tres cosas que no pueden volverse atrás: las flechas, las palabras y las oportunidades perdidas” Anónimo

ENTO 110828D

Por tiempo, 5 rondas de:
- Dominadas, 15 reps
- Abdominales, 20 reps
- Saltos al cajón, 20 reps
- Sentadillas, 20 reps

Anotar tiempos.

"No permitas que lo que no puedes hacer, interfiera con lo que sí puedes lograr."

John Wooden

ENTO 110827S

ALFA.

 Por tiempo: 21, 15 y 9 reps de:
- Dobles de comba
- Arrancada y envión con mancuernas de 16k

BRAVO.
Completar la mayor distancia posible en 25' lanzando el balón de 8k (lanzas, corres hasta donde se para, vuelves a lanzarlo... así sucesivamente)

CHARLIE.
Mide 800 metros con el coche o GPS.
Tantas rondas como puedas en 20' de:
- Correr 800m
- Galeotes con mancuernas de 16k empezando con 18 reps, 3 reps menos en cada ronda.

DELTA.
Por tiempo, completar 3000m lanzando el balón de 8k (lanzas, corres hasta donde se para, vuelves a lanzarlo... así sucesivamente)

ECHO.
Por tiempo, completar:
- 30 dobles de comba
- 30 galeotes con mancuernas 16k
- 30 abdominales con balón de 8 kilos (tocando adelante y atrás, plantas de los pies juntas)
- 30 empujones con balón de 8 kilos
- 30 balanceos con KB20k
- 30 burpes

http://www.paleomomrx.com/2011/08/24/houston-we-have-meat/

ENTO 110826V

ALFA am

Press con contramovimiento
Press con impulso

Por tiempo:
-21 doms
-21 fondos
-Correr 400m
-15 doms
-15 fondos
-Correr 400m
-9 doms
-9 fondos
-Correr 400m

BRAVO pm

Técnica: Peso muerto (Dead lift)

Por tiempo, 4 rondas de:
- Peso muerto @ 80k (176# deadlift), 15 reps
- Pies a barra (toes to bar), 15 reps

Goyo se encontró con una parte de si mismo que tenía olvidada.

ENTO 110825J

Arrancada 5x5

"Grace"
Por tiempo, arrancada y envión (clean & jerk) con 60k (135#), 30 reps

ENTO 110824X

Warrior lady's hand.

Técnica Overhead

Por tiempo:
- 30 doms
- Correr 800m
- 20 doms
- Correr 800m
- 10 doms
- Correr 800m

ENTO 110822L

ALFA

Clean and Jerk 5-4-3-2-1

BRAVO

Por número máximo de repeticiones, 3 rondas de:
- 2 minutos de dominadas
- 2 minutos de Galeotes con Envión

Anotar número total de repeticiones.

“He fallado una y otra vez en mi vida, por eso he conseguido tener éxito.” – Michael Jordan

ENTO 110820S

Arrancada y envión (Clean & Jerk)
5RM + 4RM + 3 RM + 2RM + 1RM

Descansar lo que sea necesario entre series

"A un hombre de pocas luces se le pueden explicar las cosas más complejas si aún no tiene una idea preconcebida sobre ellas; sin embargo, es imposible explicar a un hombre inteligente las cosas más sencillas si éste está convencido de que conoce a la perfección aquello que le están intentando transmitir.” Leon Tolstoi.

ENTO 110819V "DANNY"

"DANNY"
Máximo número de rondas en 20' de:
- Saltos al cajón, 30 reps
- Push press (press con impulso) @ 50k, 20 reps
- Dominadas, 30 reps

Palacios: 2 rondas + 30 saltos (sin rack)

ENTO 110818J "Nate"

Habilidad: Equilibrio invertido.

"Nate"

Tantas rondas como puedas en 20' de:
2 cambios de suspensión a apoyo ("muscle-up")
4 fondos invertidos ("hand-stand push-ups ")
8 balanceos con kettlebell de 32k

Javi: 11 rondas
Rocio: 7 rondass + 9 fondos (doms @ goma verde, kb12k) (modificado 12 fondos por ronda)

ENTO 110817X

Habilidad: Cambios de suspensión a apoyo en anillas

Sentadilla frontal 7x3