Por total de repeticiones:
- 2' de dominadas
- 2' de fondos
- 2' de dominadas
- 2' de sentadillas
- 2' de dominadas
- 2' de saltos al cajón
BRAVO
Técnica "Mid-hang power snatch"
Después:
Overhead squat 5x5
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| "Mid-hang power snatch" |
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| Posicion incorrecta de codos y manos. Agarre deficiente. |
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| Los codos deben estar orientados en un punto medio entre hacia abajo y hacia atrás. El dedo anular es "enganchado" por los otros cuatro a la barra. Es un agarre incomodo para el delitante pero imprescindible para la progresión posterior. |
DELTA
Tantas rondas como puedas en 20 min. de:
- 5 dominadas
- 10 fondos
- 15 sentadillas
Compara tus tiempos con los del ENTO del lunes.
Después:
5 series de 1000 m recuperando 2' entre serie y serie. Anota el tiempo de cada serie e intenta no variar en más de 10 segundos cada tiempo.
