ENTO 111007V

Video: Trabajo de coordinación.

ALFA

Por tiempo:

-        3 levantamientos turcos de MN15k con cada mano

-        21 dominadas

-        40m de tijeras con disco 20k por encima de la cabeza

BRAVO

Técnica Muscle-up

“Helen”:

Por tiempo:

Correr 400m

21 balanceos con kettlebell 24k

21 dominadas

ENTO 111006J

Sentadilla frontal 5x5

ALFA

Tabata de esto:

Dominadas

Fondos

Abdominales

Sentadillas

Anotar el número más bajo de repeticiones de cada ejercicio.

BRAVO

Por tiempo:

50 saltos al cajón de 50cm

Correr 800m

40 saltos al cajón de 50cm

Correr 800m

30 saltos al cajón de 50cm

Correr 800m

20 saltos al cajón de 50cm

Correr 800m

10 saltos al cajón de 50cm

Correr 800m

ENTO 111005X

Técnica Split tras nuca

Envión con Split tras nuca 5x3 aumentando el peso en cadda serie

Anotar peso máximo.

BRAVO

Durante 12 minutos, alternar:

- 2’ de dominadas / "muscle-ups"

- 2’ de galeotes con envión con MNS 20k

Anotar número total de reps.

"muscle-ups"

DELTA

Tantas rondas como puedas en 12’ de:

5 arrancadas 60k

10 dominadas

5 tobillos a barra

Anotar modificaciones, rondas y repeticiones parciales.