ENTO 23.06.2010
5 series de:
Correr 800 m
Trepar cuerda de 4,5 m
Fondos (50, 40, 30, 20 y 10 reps, en cada serie)
Anotar tiempo total.
Javier: 31:05
Correr 800 m
Trepar cuerda de 4,5 m
Fondos (50, 40, 30, 20 y 10 reps, en cada serie)
Anotar tiempo total.
Javier: 31:05
ENTO 22.06.2010
21,15 y 9 reps de cada ejercicio, alternos:
Arrancada y envión (en dos tiempos o con contra movimiento) con 60K
Dominadas
Fondos en anillas
Anotar tiempo total.
Javier 14'33''
Arrancada y envión (en dos tiempos o con contra movimiento) con 60K
Dominadas
Fondos en anillas
Anotar tiempo total.
Javier 14'33''
ENTO 21.06.2010
5 series por tiempo:
Con barra de 20k, los brazos extendidos por encima de la cabeza, tijeras a lo largo de 15 metros.
21 Burpes
Deja que la rodilla que baja toque suavemente el suelo.
Kristan Clever 8:55, Rebecca Voigt 11:05.
Con barra de 20k, los brazos extendidos por encima de la cabeza, tijeras a lo largo de 15 metros.
21 Burpes
Deja que la rodilla que baja toque suavemente el suelo.
Kristan Clever 8:55, Rebecca Voigt 11:05.
ENTO 19.06.2010
"Angela"
Cronometrar.
* 100 Dominadas
* 100 Fondos
* 100 Abdominales
* 100 Sentadillas
Acabar todas las repeticiones antes de pasar al siguiente ejercicio. Anotar tiempo final.
Cronometrar.
* 100 Dominadas
* 100 Fondos
* 100 Abdominales
* 100 Sentadillas
Acabar todas las repeticiones antes de pasar al siguiente ejercicio. Anotar tiempo final.
ENTO 18.10.2010
10 series, cada una por tiempo:
Correr 100 m AMRP
Desacansar 90" entre series
Anotar el tiempo de la peor serie
Correr 100 m AMRP
Desacansar 90" entre series
Anotar el tiempo de la peor serie
ENTO 17.06.2010
3 rondas por tiempo de:
10 Dominadas a apoyo
10 Volteretas adelante
20 sentadillas sobre una pierna
Caminar haciendo el pino 20 m
Kristan Clever 11:32
Laurie Galassi 12:25
Stacey Kroon 23:54
10 Dominadas a apoyo
10 Volteretas adelante
20 sentadillas sobre una pierna
Caminar haciendo el pino 20 m
Kristan Clever 11:32
Laurie Galassi 12:25
Stacey Kroon 23:54
ENTO 15.06.2010
Correr 200 m
25 Press con impulso
Correr 400 m
30 Peso muerto con agarre sumo
Correr 800 m
25 Tijeras con peso sobre la cabeza
Correr 400 m
30 Peso muerto con agarre sumo
Correr 200 m
25 Press con impulso
ENTO 14.06.2010
Por tiempo:
Rema 500 metros
Press de banca con tu peso corporal, 30 reps
Rema 1000 metros
Press de baca con tu peso corporal, 20 reps
Rema 2000 m
Press de baca con tu peso corporal, 10 reps
Kristan Clever 23'55''
Rema 500 metros
Press de banca con tu peso corporal, 30 reps
Rema 1000 metros
Press de baca con tu peso corporal, 20 reps
Rema 2000 m
Press de baca con tu peso corporal, 10 reps
Kristan Clever 23'55''
ENTO 13.06.2010
"Elisa"
21-15-9 reps de:
Arrancadas con 60K
Fondos en anillas
Compartir tiempos en comentarios.
Kristan Clever 5:49, Becca Voigt 8:45.
"Si tu trabajo es solo "trabajo" y no le encuentras ningún placer, ni tienes la sensación de estar sirviendo a una causa digna, ten presente una cosa: Estás en peligro de de quedarte donde estás por mucho tiempo."- Milan R. Bump
ENTO 11.06.2010
15 rondas por tiempo de:
5 Dominadas
10 Fondos
15 Sentadillas
Compartir tiempos en comentarios.
ENTO 10.06.10
Tantas rondas como sea posible en 12' de:
Sentadillas con barra 80K, 5 reps
10 Dominadas tocando la barra con el pecho
20 Saltos a la comba
Elias 8 rondas
ENTO 09.06.10
Por tiempo:
10 Cambios de suspensión a apoyo Opcionalmente: 10 veces x (4 dominadas + 4 fondos en paralelas.
15 Fondos en equilibrio invertido
Arrancada con sentadilla 70K, 20 reps
Correr 550 m
Arrancada con sentadilla: http://www.youtube.com/watch?v=Czg1KKte-9o&NR=1
Elias 7'39''
Dani 9'58'' (60K)
Joan 15'08''
10 Cambios de suspensión a apoyo Opcionalmente: 10 veces x (4 dominadas + 4 fondos en paralelas.
15 Fondos en equilibrio invertido
Arrancada con sentadilla 70K, 20 reps
Correr 550 m
Arrancada con sentadilla: http://www.youtube.com/watch?v=Czg1KKte-9o&NR=1
Elias 7'39''
Dani 9'58'' (60K)
Joan 15'08''
ENTO 08.06.10
Arrancada en potencia con 34 kg, 75 reps por tiempo
Xavi 7'03''
Mateu 8'50''
Miguel 4'34''
"Isabel" hecho por Josh Everett (para ver varias repeticiones de arrancada en potencia):
http://www.youtube.com/watch?v=PWNoy3RLmEY&feature=PlayList&p=1B5EC426D33CCC83&playnext_from=PL&playnext=1&index=41
Xavi 7'03''
Mateu 8'50''
Miguel 4'34''
"Isabel" hecho por Josh Everett (para ver varias repeticiones de arrancada en potencia):
http://www.youtube.com/watch?v=PWNoy3RLmEY&feature=PlayList&p=1B5EC426D33CCC83&playnext_from=PL&playnext=1&index=41
ENTO 06.05.2010
10 rondas cronometradas:
10 Arrancadas con sentadilla (peso corporal repartido en 2 mancuernas)
10 Fondos con palmada en el pecho
10 Arrancadas con sentadilla (peso corporal repartido en 2 mancuernas)
10 Fondos con palmada en el pecho
ENTO 05.06.2010
Cronometrar:
10 Cambios de suspensión a apoyo.
15 Fondos haciendo el pino.
Arrancada con sentadilla 70K, 20 reps
Correr 550 m
Cambios de suspensión a apoyo:
http://www.youtube.com/watch?v=1QSzXv3CxrM
Arrancada con sentadilla:
http://www.youtube.com/watch?v=Czg1KKte-9o&NR=1
Deric Maruquin 4:54, Candice Ruiz 10:41 (47K).
ENTO 04.06.2010
3 rondas cronometradas, 21-15- 9 reps, de:
Sentadillas con barra por encima de la cabeza (60K)
Dominadas tocando la barra con el pecho.
Rob Orlando 3:44, Stacey Kroon 5:56 (44K).
Sentadillas con barra por encima de la cabeza (60K)
Dominadas tocando la barra con el pecho.
Rob Orlando 3:44, Stacey Kroon 5:56 (44K).
ENTO 02.06.2010
4 rondas:
25 sentadillas
25 fondos
25 tijeras ("lunges")
25 sit-ups
Video propiedad de Crossfit Inc. Para saber más www.crossfit.com
"Si hubiera preguntado a mis clientes qué era lo que querian, me habrían pedido un caballo más rápido" Henry Ford
Xisca: 19'57''
25 sentadillas
25 fondos
25 tijeras ("lunges")
25 sit-ups
Video propiedad de Crossfit Inc. Para saber más www.crossfit.com
"Si hubiera preguntado a mis clientes qué era lo que querian, me habrían pedido un caballo más rápido" Henry Ford
Xisca: 19'57''
ENTO 01.06.2010
4 rondas cronometradas:
7 x fondos en equilibrio invertido
7 x empujones con 60k
7 x rodillas a codos
7 x peso muerto 110k
7 x burpees
7 x balanceos 32k
7 x dominadas
10' después:
2000m MRP
"Un hombre pasa por muchos cambios en 2000 metros. Algunos no son agradables. Algunos hacen que te odies a ti mismo." Brad Lewis
Javi: 21'32'' (fondos con apoyo en pared) / 8'30''
7 x fondos en equilibrio invertido
7 x empujones con 60k
7 x rodillas a codos
7 x peso muerto 110k
7 x burpees
7 x balanceos 32k
7 x dominadas
10' después:
2000m MRP
"Un hombre pasa por muchos cambios en 2000 metros. Algunos no son agradables. Algunos hacen que te odies a ti mismo." Brad Lewis
Javi: 21'32'' (fondos con apoyo en pared) / 8'30''
ENTO 31.05.2010
ENTO 20:00
Nadar:
10x25m (25m crol MRP+25m recuperando (REC))
12x50m crol (50m MRP + 50m recuperando + 50 m a ritmo)
Pirámide 25m MRP + 25 m REC; 50m MRP + 50 m REC; 75m MRP + 75 m REC... en incrementos de 25 metros hasta 150m.
ENTO 21:00
Correr 12' a MRP.
Anotar distancia.
Xisca: 1810 m
Nadar:
10x25m (25m crol MRP+25m recuperando (REC))
12x50m crol (50m MRP + 50m recuperando + 50 m a ritmo)
Pirámide 25m MRP + 25 m REC; 50m MRP + 50 m REC; 75m MRP + 75 m REC... en incrementos de 25 metros hasta 150m.
ENTO 21:00
Correr 12' a MRP.
Anotar distancia.
Xisca: 1810 m
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