ENTO 111128L

"Hace falta tener una mente muy especial para emprender el análisis de lo obvio"
Alfred North Whitehead

ALFA
Por tiempo, 10 rondas de:
- Remar 500m R (resistencia) 4

- M 7 doms / H 10 doms

BRAVO

Sentadillas con barra tras nuca 5x5 de 17:15 a 17:45

Después:

“Annie”

Por tiempo, rondas de 50, 40, 30, 20 y 10

• Saltos dobles de comba (se pueden sustituir por simples pero serán 150-120-90-60 y 30)
• Abdominales con Abmat

ENTO 111125V

ENTO 111124J

ALFA
Por tiempo, remar 4 x 500m @ R6 con 5'r entre cada 500

Anotar tiempos de cada 500 e intentar no variar en más de 10''

BRAVO
Por tiempo:
- Correr 400m
- 2 doms
- Correr 400m
- 4 doms
- Correr 400m
- 8 doms
- Correr 400m
- 10 doms
- Correr 400m
- 10 doms
- Correr 400m
- 8 doms
- Correr 400m
- 6 doms

CHARLIE
Por tiempo, en parejas, 12 rondas de:
- Remar 500m HR6 MR4
- Hacer tantas dominadas como puedas en el tiempo en el que compañer@ rema los 500

Anotar tiempo de cada equipo y nº total de dominadas de cada atleta.

ENTO 111123X

ALFA
Back squat 5x5

Después:

Tantas rondas como puedas en 15' de:
- Arrancada @ MNS20k, 15 rep
- 21 doms

BRAVO

"McCLUSKEY"
Por tiempo, 3 rondas de:
- 9 muscle-up
- 15 doms con burpe
- 21 doms
- correr 800m

Javi: 29:59

CHARLIE
Back squat 7x5

Press militar 3x3 + Push press 3x3 + Press & Jerk 3x3

Después:

"Helen"
Por tiempo, 3 rondas de:
- Correr 400m
- 21 balanceos kb 32k / 24k
- 12 dominadas

ENTO 111122M

ALFA

Tras calentamiento, por tiempo, remar 500m HR6 MR4

Arrancada y envión 5x5

BRAVO

Por tiempo:
- Peso muerto con peso corporal, 20 rep
- 20 dominadas
- Peso muerto con peso corporal, 15 rep
- 15 dominadas
- Peso muerto con peso corporal, 10 rep
- 10 dominadas
- Peso muerto con peso corporal, 5rep
- 5 dominadas

CHARLIE

Peso muerto 5x5