ENTO 110928X "Ryan"

ALFA am
Por tiempo, 31 y 21 reps de:

-        Dominadas

-        Arrancada y envión MNS H40k M20k

-        Balanceos con HKB32k  MKB16k

BRAVO pm
 “RYAN”
Por tiempo:

-        7 muscle-up

-        21 burpes, cada rep termina con un salto 30cm por encima de la altura máxima con brazos extendidos

Palacios: 20:14

DELTA pm

Por tiempo, 5 rondas de:

- 10 doms

- 10 balanceos KB24k

- 10 fondos

Anotar tiempo y modificaciones en número de rondas y kilos.

"Siempre estoy haciendo lo que no puedo hacer para ver como conseguir hacerlo" - Pablo Picasso

ENTO 110927M

ALFA

"Fran"
Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:
- Empujones 40k
- Dominadas



"No es bonito, pero, nena, se mueve"



BRAVO
30 saltos al cajón
30 balanceos 24k
30 fondos
Correr 800m
20 saltos al cajón
20 balanceos 24k
20 fondos
Correr 800m
10 saltos al cajón
10 balanceos 24k
10 fondos
Correr 400m

DELTA

"Fran y algo más":
ALFA + BRAVO

Anota los tiempos de los 2 entrenos.