ENTO 121125D Palma de Mallorca

Alfa 
"Fight Gone Bad" 
"Pelea que va mal"
Por número total de reps (y calorías en el remo), 5 rondas de 1 minuto en cada estación:

1. Lanzamientos de balón de 9K a objetivo situado a 3,5 metros (reps)
2. Peso muerto con agarre Sumo, 35K (reps)
3. Saltos al cajón de 60/50 cm (reps)
4. Push-press, 35K (reps)
5. Remar (calorías)
6. Recuperación (durante 1 min antes de empezar la siguiente ronda)

ENTO 121123V Palma de Mallorca

DELTA
"Daniel" 
Hero Workout

• 50 dominadas
• 400 m corriendo
• Thruster - empujón @ 45,5 K 21 reps
• 800 m corriendo
• Thruster - empujón @45,5 K 21 reps
• 400 m corriendo
• 50 dominadas

FOX-TROT
"Weston"
Hero Workout
5 rondas por tiempo de:
- remar 1000 m O BIEN correr 1000 m
- 200 m de paseo de granjero @ mancuernas 20 K
- paseo del camarero con una mancuerna de 20 K, 50 M, brazo izquierdo
- paseo del camarero con una mancuerna de 20 K, 50 M, brazo derecho

ENTO 121122J Palma de Mallorca

ALFA
P. militar 3x3 
Push Press 3x3
Push Jerk 3x3
Después:
Front squat 5-4-3-2-1

BRAVO
Por 10 min, en cada min:
- 1 muscle up
- 3 fondos de anillas

DELTA
TRCP en 10' de muscle up
TRCP en 15':
- 5 ground to overhead (peso libre)*
- 7 fondos en anillas 
* se multiplicará el peso por el número de reps
*Deadlift to high hang:
- hang snatch - power o snatch 
- hang clean - power o clean