ENTO 110330X

Dominadas lastradas 5x5

Escoge un peso que te permita hacer 5 reps pero no 6. Si no puedes hacer 5 seguidas sin lastre, haz 10 seguidas con goma.

Indicar peso empleado.

Después, por tiempo, 8 rondas:
7 dominadas
40m de tijeras con disco de 15k
14 fondos
40m de tijeras con disco de 15k
5 dominadas
7 fondos

Anotar tiempo y modificaciones.

Curso de conducción de vehículos BTP en emergencias, Mallorca, Diciembre 2010

ENTO 110329M

Press banca 5x5

Tantos asaltos como puedas en 20’:

- Correr 400m

- 21 fondos

- 12 doms

Anotar tiempo. Comparar con 22.12.2010

"Todos los hombres sueñan. Aquellos que sueñan durante la noche en el polvoriento receso de sus mentes, se despiertan para comprobar que fue todo vanidad. Pero aquellos que sueñan durante el día son hombres peligrosos, porque acturán con los ojos abiertos, para hacer esos sueños realidad" 

T.E. Lawrence

ENTO 110328

Arrancada y Envión 4x5

Después:

Por tiempo:

75 sentadillas
50 dominadas
20 fondos
50 sentadillas
35 dominadas
15 fondos25 sentadillas
20 dominadas
10 fondos
Anotar peso máximo con el que se completaron 5 reps en la A y E y tiempo del ENTO-MET.

"El que ata a si mismo una alegría destruye la vida alada; pero el que besa la alegria en su vuelo vive en la aurora de la eternidad" William Blake, poeta inglés.

ENTO 110327D

Técnica de Arrancada y Envión en 2 tiempos ("Split")

Después:

3x50%1RM
2x60%1RM
2x70%1RM
2x80%1RM
2x90%1RM
1x100%1RM


Anotar pesos.

"La adaptabilidad, más que ningún otro rasgo, es esencial para la vida en situaciones extremas"
E. H. Shakelton, explorador irlandés, jefe de la espedición Endurance

ENTO 110326S

Busca una piscina de 25m. Calentamiento.

Después:

- 600 nadar

- 400 crol ritmo fuerte

- 100 suaves

- 400 crol crono

- 200 deslizando

- 4 x 100 crol cada 1´45"

- 100 suaves

- 4 x 100 crol cada 1´45"

- 100 deslizando

- 400 crol 100%

- 200 suaves

 Total = 3400 metros

  Entrenador Tomeu Curtó en "Para crear hay que destruir".


"La vida o es una aventura atrevida o no es vida" 
Helen Keller, escritora estadounidense ciega y sorda.

ENTO 110325V

Por tiempo: 21, 15 y 9 reps de:
Sentadillas de arrancada 60k
Peso muerto 100k

"Yo era el que apagaba la luz del gimnasio... porque era el último en salir del tatami."

KATSUHIKO KASHIWAZAKI

ENTO 110324J

ALFA
Por tiempo, 5 vueltas:
- Correr 400m
- Saltar al neumático 30 cm, 21 reps
- Subir y bajar del cajón (50 cm)

BRAVO
El Ento de hoy está compuesto de 3 eventos. El contenido de cada uno, a partir del primero, para los asistentes, se revelará al finalizar el anterior:
-Evento 1: 5 vueltas por crono:
· Arrancada 30k, 15 rep
· Empujones 30k, 15 reps
· Dominadas, 10 reps

- Evento 2: 40 dominadas crono

- Evento 3: Remo con agarre sumo, 30 k, 50 rep crono + 2'r + 50 rep crono.

"Acción y reacción, flujo y reflujo, ensayo y error, el cambio - este es el ritmo de vida. Fuera de nuestra zona de confianza, el miedo; de nuestro miedo, una visión más clara, y de ella, una nueva esperanza. Y de la esperanza, el progreso."
Bruce Barton

ENTO 110323

Cronometrar:
70 burpes
60 sentadillas
50 balanceos con gyria de 32k o 24k o 12k
40 dominadas
13 fondos invertidos con apoyo en pared

" Creo que vamos a la Luna porque está en la naturaleza del hombre afrontar desafios"
Neil Armstrong

ENTO 110322M

ALFA

- 21, 15, 9, 7 y 5 reps de: sentadillas

- 21, 15, 9, 7 y 5 reps de: subidas al cajón de 50 cm. (Marcus 60 cm) o sobre la misma altura en discos (saltando o con un paso).

- 21, 15, 9, 7 y 5 reps de: saltos simples de comba
-correr 400 m
Anotar tiempo.

BRAVO

4 asaltos por tiempo:
-40m tijeras con MN o disco de 15k sobre cabeza
-30 saltos cajón 60 cm
-15 empujones MNS 15k (Si no hay para todos, montad con las mancuernas de hierro).
-10 fondos horizontales anillas con cajón
Anotar tiempo.

Comparar con ENTO L.24.01.2010 

_____

Enlace: "Lo inesperado" de Jack London

ENTO 110321

Por tiempo:
Sentadilla frontal con 60k, 10 reps
5 dominadas
Sentadilla frontal con 60k, 9 reps
5 dominadas
Sentadilla frontal con 60k, 8 reps
5 dominadas
Sentadilla frontal con 60k, 7 reps
5 dominadas
Sentadilla frontal con 60k, 6 reps
5 dominadas
Sentadilla frontal con 60k, 5 reps
5 dominadas
Sentadilla frontal con 60k, 4 reps
5 dominadas

Sentadilla frontal con 60k, 3 reps
5 dominadas
Sentadilla frontal con 60k, 2 reps
5 dominadas
Sentadilla frontal con 60k, 1 reps
5 dominadas

Anotar modificaciones y tiempo.

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"Tus acciones expresan tus prioridades"
- Gandhi

ENTO 110320

Cronometrar:

Sentadillas frontales cob 80k, 10 rep
5 dominadas
Sentadillas frontales cob 80k, 9 rep
5 dominadas
Sentadillas frontales cob 80k, 8 rep
5 dominadas
Sentadillas frontales cob 80k, 7 rep
5 dominadas
Sentadillas frontales cob 80k, 6 rep
5 dominadas
Sentadillas frontales cob 80k, 5 rep
5 dominadas
Sentadillas frontales cob 80k, 4 rep
5 dominadas
Sentadillas frontales cob 80k, 3 rep
5 dominadas
Sentadillas frontales cob 80k, 2 rep
5 dominadas
Sentadillas frontales cob 80k, 1 rep
5 dominadas

5' después:

Remar C2:         (1000m + 2'r)x3 @ R7 sin cambios en los parciales superiores a 10''

_______

Enlace: Artículo "El que quiera peces..." Rosa García-Verdugo

_______

Enlace: "Team Hoyt"

_______

Javier 12:42 // C2 3:44.8 + 3:40.2 + 3.33.8  31s/m           1:52-1:46 /500m

ENTO 110319

Durante 14 minutos, 2 fondos en equilibrio invertido (usando o no apoyo en pared) en cada minuto.


Después:

Muerte por arrancada y envión: 1 rep en el primer min, 2 reps en el segundo, 3 en el tercero, 4 en el cuarto... hasta no poder completar el número de repeticiones establecido en el minuto correspondiente.

 "Si una persona es perseverante, aunque sea dura de entendimiento, se hará inteligente; y aunque sea débil se transformará en fuerte." Leonardo Da Vinci

Enlace: "If I Had My Life To Live Over" Erma Bombeck  

ENTO 110318V

Cronometrar 10 asaltos de:
- Correr 400m con saco de 20k
- 10 dominadas
- 15 fondos


Anotar tiempos.

ENTO 110317J

Técnica: Tirón de potencia.

Tantos asaltos y repeticiones como puedas en 10 min de:
- 30 saltos comba
- 15 tirones de potencia

Anotar número de asaltos completados y repeticiones parciales.

Nota: Proponemos el tirón de potencia por ser el levantamiento más rápido, pero se trata de llevar la barra desde su apoyo en el suelo hasta por encima de la cabeza, con los brazoos completamente extendidos, 15 veces. Se puede emplear por tanto la arranca y envión, las arrancadas de potencia, 2 tiempos...

	"Nos gusta llamar testarudez a la perseverancia ajena pero le reservamos el nombre de perseverancia a nuestra testarudez." Jean Baptise Alphonse Karr

ENTO 110317X

Press con impulso 5x5

Anotar peso máximo levantado 5 veces

Después:

Tijeras con disco de 20k, 15 metros
Dominadas, 15 reps

(Ento de Crossfit Tracius Lunes 14.03.2011)

"Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo." Albert Einstein

Video: Birthright (from Sean Mullens)

ENTO 110315

Arrancada 5x5

ALFA
Cronometrar, alterno:
- 10, 20, 30, 40 reps de sentadillas.
- 10, 20, 30, 40 reps de saltos al neumático.
- correr 400m

BRAVO
Tantos asaltos como puedas en 10 min:
- 3 dominadas sin bajar de la barra
- 12 balanceos PR32k / PR24k / 18k
- 9 repps de arrancada y envión con mancuernas 20k / 15k

Indicar peso máximo levantado en las 5 series de arrancada, número de asaltos COMPLETADOS y peso de PR y mancuerna.

Post maximum weight on the clean, number of rounds COMPLETED and weight of the kettlebell and dumbbells.

"Es intentando lo imposible como se realiza lo posible."
Henri Barbusse

ENTO 110314

2 doms
correr 400m
4 doms
correr 400m
6 doms
correr 400m
8 doms
correr 400m
10 doms
correr 400m
12 doms
correr 400m
10 doms
correr 400m
8 doms
correr 400m
6 doms
correr 400m
4 doms
correr 400m
2 doms
correr 400m

"Para el logro del triunfo siempre ha sido indispensable pasar por la senda de los sacrificios."
Simón Bolivar

ENTO 110313

Press con contramovimiento 6 x 2

Remo C2
9 x 500m R5 1'r

Javier 90k / 4500m 23:41.5

Sin riegos en la lucha, no hay gloria en la victoria".
Pierre Corneille

ENTO 110312S

Sentadillas de arranque (técnica)
Press con contramovimiento 3x3

Tantas asaltos como puedas en 10 min:
- Doms 5 reps
- Empujones 30k 7 reps
- Balanceos 24k / 16k 9 reps

"El arte de vencer se aprende en las derrotas."
Slurm

ref: 8A-5A