Front squad - Sentadilla por delante 5-4-3-2-2-1-1
"Fran"
Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:
- Thrusters - Empujones @ 45k
- Dominadas
BRAVO
Tantas rondas como puedas en 20' de:
- Remar 250m
- 25 fondos
ENTO 120821M Palma de Mallorca
Front squad - Sentadilla por delante 5-4-3-2-2-1-1
"Fran"
Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:
- Thrusters - Empujones @ 45k
- Dominadas
BRAVO
Tantas rondas como puedas en 20' de:
- Remar 250m
- 25 fondos
ENTO 120820L Palma de Mallorca
ALFA
Press de hombro 3x3
Push press 3x3
Push and jerk 3x3
DELTA
100 dominadas
200 fondos
300 sentadillas
Correr 1600m
Divide e intercala las repeticiones de cada ejercicio como quieras, pero empieza corriendo 1600m y acaba corriendo 1600m. Si tienes un chaleco lastrado de 9kg, llevaló durante todo el entreno.
Si quieres conocer la historia detrás del entreno…
Press de hombro 3x3
Push press 3x3
Push and jerk 3x3
TABATA DE:
Dominadas
1' rec
Abdominales
1'rec
Fondos
1'rec
Sentadillas
1'rec
El protocolo TABATA consiste en 20'' de trabajo seguidos de 10'' de descanso, repetido este intervalo 8 veces con un mismo ejercicio. Se anota el número de repeticiones realizadas EN EL INTERVALO EN QUE EL NÚMERO DE REPETICIONES HAYA SIDO MENOR.
DELTA
“Murph”
Por tiempo
Correr 1600m100 dominadas
200 fondos
300 sentadillas
Correr 1600m
Divide e intercala las repeticiones de cada ejercicio como quieras, pero empieza corriendo 1600m y acaba corriendo 1600m. Si tienes un chaleco lastrado de 9kg, llevaló durante todo el entreno.
Si quieres conocer la historia detrás del entreno…
ENTO 120819D Palma de Mallorca
TABATA DE:
Dominadas
1' rec
Abdominales
1'rec
Fondos
1'rec
Sentadillas
1'rec
El protocolo TABATA consiste en 20'' de trabajo seguidos de 10'' de descanso, repetido este intervalo 8 veces con un mismo ejercicio. Se anota el número de repeticiones realizadas EN EL INTERVALO EN QUE EL NÚMERO DE REPETICIONES HAYA SIDO MENOR.
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