ENTO 120914V Palma de Mallorca

ALFA

“Evolution burpees con kb”
4 rondas por tiempo:
20 saltos al cajón con kb
20 sentadillas con kb
20 mountain climbers
20 press acostado kb
Correr 400m

BRAVO
Técnica de remo

“Jerry”

Correr 1600m

Remar 2k

Correr 1600m

ENTO 120913J Palma de Mallorca

ALFA
Press militar 5x5

DELTA
"Murph"
Por tiempo:
Correr 1600m
100 dominadas
200 fondos
300 sentadillas
Correr 1600m

 

 

 

 

 

La partición en series alternas libres de las dominadas, fondos y sentadillas está permitida siempre y cuando se realicen los totales prescritos. Empezar y acabar corriendo 1600m. Si tienes un chaleco lastrado o antibalas de 9k, llévalo durante todo el entreno.

ENTO 120912X Palma de Mallorca

Front squat 5x5

ALFA
Por tiempo:
- 10 goblet squat con kb
- 20 fondos
- 30 balanceos con kb
- 40 abdominales
- 50 burpes
- Correr 800m

TANGO
Remar 250m
30/50 abdominales
Remar 250m
30/50 saltos al cajón
Remar 250m
30/50 sentadillas
Remar 250m
30/50 fondos
Correr 800 m