Push press
Push & Jerk
T.R.C.P. en 20' de:
- 10 KB swings 24 K
- 10 saltos cajón
- 10 fondos anillas
T.R.C.P. en 20' de:
- 20 globet squat (12) (32 K)
- 250 row o 400 row
- 20 swings (12) (32 K)
TANGO
10 rondas por tiempo:
- 10 dominadas
- 10 swing high
- correr 400 o remar 500 m
- cap 40'
ALFA: "2"
"1" 5 km carrera, burpes, sprint, saltos a muro,
"2" sorpresa: 5000 remo, 100 swings por tiempo
BRAVO
T.R.C.P en 20':
- 15 balanceos
- 5 dominadas
- 10 fondos en anillas / fondos normales
CHARLIE
5x5 Front Squat
"JERRY"
DELTA
5x5 Front Squat
