ENTO 120303S Palma de Mallorca

Todos, ténica del MUSCLE SNATCH, POWER SNATCH, CLEAN SNATCH, SPLIT SNATCH.

DELTA

Siguiendo la secuencia de abajo, complete tantas repeticiones como puedas en 10 minutos de:

Snatch 35k, 30 rep

Snatch 62,5k, 30 rep

Snatch 75k, 30 rep

Snatch TRCP en el tiempo restante de Snatch 97,5k.

BRAVO

Siguiendo la secuencia de abajo, complete tantas repeticiones como puedas en 10 minutos de:

Snatch 22,5k, 30 rep

Snatch 35k, 30 rep

Snatch 45k, 30 rep

Snatch TRCP en el tiempo restante de Snatch 55k.

ALFA

Siguiendo la secuencia de abajo, complete tantas repeticiones como puedas en 10 minutos de:

Snatch 30k, 30 rep

Snatch 35k, 30 rep

Snatch 40k, 30 rep

Snatch TRCP en el tiempo restante de Snatch 50k.

CHARLIE

Siguiendo la secuencia de abajo, complete tantas repeticiones como puedas en 10 minutos de:

Snatch 20k, 30 rep

Snatch 22,5k, 30 rep

Snatch 25k, 30 rep

Snatch TRCP en el tiempo restante de Snatch 35k.

Video - CrossFit Games - Open 2012- Workout 12.1

ENTO 120202V Palma de Mallorca

        ALFA

Por tiempo, en parejas:

-          40 power clean desde tall hang (barra por encima de la rodilla)
-          40 dominadas
-          Farmers’ carry (paseo del granjero) con 40k

Después:
Por tiempo, remar 2000m.

DELTA

Tantas rondas como puedas en 30’ de:

-          30 fondos en anillas

-          50 sentadillas

La flexibilidad es una cualidad física básica. En CrossFit Entreno Cruzado nuestros atletas la entrenan regularmente.

¿Qué ha noqueado ha este tío? Intenta mejorar su tiempo de 2000m remando en  la Concept2 y lo descubrirás.

En primer término, sentadilla en proceso de mejora. Obsérvese el pecho más elevado
y la mayor tensión lumbar en el atleta del fondo.

A pistón. O subes o bajas.

En Entreno Cruzado graduamos tu entreno para ir aumentando progresivamente tu potencia.
Para subir una escalera hay que empezar por un peldaño.

ENTO 120301J Palma de Mallorca

Por tiempo 1 o 2 rondas (con r=2’ entre rondas) de:

-          Ground to Overhead: Total de 800k

-          30 dominadas

-          Paseo del granjero (farmers’ carry) 400m con 40k

Hay chicas que hacen "zunga-aero-fitness". Las nuestras hacen simples dominadas.