ENTO 110729V

ALFA am

Tantas rondas como puedas en 20 min de:

- 5 galeotes + arrancada y envión, mancuernas de 20k
- 20 balanceos, PR 32k/16k
- 10 abdominales con disco 20k/10k

BRAVO pm

Arrancada y envión ("Clean & Jerk")

ENTO 110728J

Por tiempo, 10 rondas de:

-5 galeotes + arrancada y envión (MNS 20kg)

-20 balanceos (PR 32kg)

-10 Abdominales con disco de 20kg

Anotad modificaciones.

“No preguntes qué pueden hacer tus compañeros por ti. Pregunta qué puedes hacer tú por tus compañeros” Magic Johnson.

Newton's First Law from CrossFit Conway on Vimeo.

ENTO 110728X

ALFA am

Overhead squat 4x5

Después:

Tantas rondas como puedas en 10 min de:
- Abdominales, 21 rep
- Arrancada y envión con MNS 20k, 15 rep
- Balanceos ("swings") con PR 32k, 9 rep

BRAVO pm

"Fran"
Por tiempo, 21, 15 y 10 reps de:
- Empujones con 40k ("thrusters")
- Dominadas

CrossFit Conway Promo from CrossFit Conway on Vimeo.

ENTO 110726M

Arrancada 5x5

Después:

Durante 8min, 2 min en cada ejercicio:
- Dominadas
- Galeotes + envión con mancuernas 20k

Anotar número TOTAL de repeticiones y modificaciones.

• determinación.
• (Del lat. determinatĭo, -ōnis).
• 1. f. Acción y efecto de determinar.
• 2. f. Osadía, valor.

• 
  

Una web sobre nutrición y CrossFit:

http://www.paleomomrx.com/blog/

5 Tips For Staying Consistent With The Paleo Diet

"¡Preferiría ser cenizas que polvo! Preferiría que mi chispa se consuma en un  fuego brillante  en lugar de sofocarse en una seca podredumbre. Preferiría ser un meteorito y que cada átomo de mi cuerpo tenga un brillo magnífico, en lugar de ser un planeta durmiente. La verdadera función del hombre es la de vivir y no la de meramente existir. No desperdiciaré mis días tratando de prolongarlos. Yo usaré mi tiempo." Jack London

ENTO 110725L

LFA am

Por tiempo, 6 rondas de:
- Fondos en anillas, 30 rep
- Sentadillas, 30 rep

BRAVO pm
Por tiempo total, 8 rondas de:
- Correr 600m
- 1 min de rec.

CHARLIE pm
Durante 12 min, 2 min en cada ejercicio, descansando el tiempo preciso de cambiar de ejercicio:
- Dominadas
- Lanzamientos de balón medicinal H10k M5k
- Saltos al cajón H60cm M50cm
- Balanceos con pesa rusa
- Abdominales
- Saltos a la comba

Michael Jordan: "Quizás la culpa es mía. Quizás os hice creer que mis éxitos empezaban en la línea de tiros libres, y no en el gimnasio."

Michel Jordan commercial,  "Excuses":

ENTO 110722V

120 cm

9,8 m/s2

365 días al año.

Un salto.

ALFA

Arrancada y envión 4x5

Después:

Por tiempo:
Correr 800m
Arrancada y envión con MNS 21 rep H20k M10k
Correr 400m
Arrancada y envión con MNS 15 rep H20k M10k
Correr 400m
Arrancada y envión con MNS 9 rep H20k M10k

BRAVO

Saltos al cajón con altura progresiva 5x5

Tantas rondas como puedas en 10 min:

- Dominadas, 10 rep Pull-ups

- Saltos al cajón 60cm, 10 rep Box jumps

- Balanceos, 10 rep, PR 32k o 24k, Swings
- Saltos al cajón 60cm, 10 rep, Box jumps

"La única manera de descubrir los límites de lo posible es traspasándolos en busca de lo imposible"
- Arthur C. Clarke

ENTO 110721J

Press de banca 5x5

Después:

"Extintorazo"
Por tiempo:
Correr 400m
Galeotes, 25 rep
Correr 400 m
Arrancada y envión, 25 rep
Correr 400m
Arrancada con MNS, 25 rep
Correr 400m

ENTO 110720X

Malditos Cincuenta

Cronometrar tiempo total en hacer:
•50 saltos al cajón (60cm)
•50 dominadas con salto
•50 Balanceos con PR (escoger de 24k a 8k)
•50 Tijeras (50 reps, no metros)
•50 Rodillas a codos (o al pecho)
•50 Press con impulso (H: 15k; M: 8k) (ver video “push press”)
•50 Empujones (H: 15k; M: 8k)
•50 Burpes (ver video)
•50 saltos al cajón (60cm)

Comparar con:

ENTO X.24.NOV.2010

ENTO 110719M

"Angie"
Por tiempo:
- 100 dominadas
- 100 fondos
- 100 abdominales
- 100 sentadillas

ENTO 110718L

Press militar 5x5

Después:

Tantas rondas como puedas en 15 min:
- Dominadas, 15 rep
- Balanceos, 10 rep H24k M16k
- Arrancada y envión con mancuerna, 5 rep H20k M 10k

Anotar rondas completas y repeticiones sueltas.



"En la escalada, el cerebro es el músculo más importante."
Wolfgang Gullich

ENTO 110717D

Sentadilla frontal 7x5 (M) y 3x5 (H)

3 rondas de 5 minutos cada una, 1 minuto en cada ejercicio:
- Extensiones lumbar en silla romana
- Dominadas
- Abdominales
- Dominadas
- Lanzamientos de balón medicinal (H10k y M3k)

El descanso entre ejercicios es el tiempo preciso de pasar de uno a otro.

Anotar número TOTAL de repeticiones (todos los ejercicios, todas las rondas).

"Si no tienes tiempo para hacerlo ahora bien, ¿cuando tendrás tiempo para hacerlo de nuevo?".

John Wooden

ENTO 110716S

En 45 min. intentar cubrirla mayor distancia posible corriendo.

Anotar referencias o distancia recorrida.

Olimpiadas de Sidney. Arrancada y Envión:

ENTO 110715V

ALFA

Press 3x3
Push Press 3x3
Press & Jerk 3x3

Después, por tiempo:
30, 20 y 10 saltos al cajón de 60 cm (todos, H y M) alternos con
40m tijeras con disco de H15k / M5k

"El hombre superior gusta de ser lento en palabras, pero rápido en obras" Confucio

"Boagrius" bajo la atenta mirada de Loren.

BRAVO

Arrancada y envión  1 en el primer minuto, 2 rep en el 2º min, 3 rep en el 3º... hasta el fallo.

Después: 100 dominadas cronometradas.

ENTO 110714J

Arrancada 5x5

Después, durante 12' alternar 2' de dominadas y 2' arrancada y envión con mancuernas de 20k.

Anotar número TOTAL de repeticiones (total dominadas + total A&E)



La guinda: 4x10 CSA

 "Lo escuché y lo olvidé, lo vi y lo entendí, lo hice y lo aprendí." Confucio

ENTO 110713X

Escobar Vs Palacios

Fundamentos


"Cindy"
Tantas rondas como puedas en 20' de:
- 5 dominadas
- 10 fondos
- 15 sentadillas

Corregir: "Peso en el talón"