ALFA
Por tiempo:
Correr 800m
Balanceos con Pesa Rusa 30 rep (distribuid pesos Fénix 32, Marcus 24, etc)
Arrancada y envión con MNS 20k / 10k, 30 rep
Correr 800m
Balanceos con Pesa Rusa 20 rep
Arrancada y envión con MNS 20k / 10k, 20 rep
Correr 800m
Balanceos con Pesa Rusa 10 rep
Arrancada y envión con MNS 20k / 10k, 10 rep
Correr 800m
BRAVO
Durante 20’, por número total de repeticiones (y calorías en el remo), 1 minuto en cada ejercicio:
- Remar R6 y R4
- Saltos al cajón
- Dominadas
- Saltos al cajón
- Remar R6 y R4
- Lanzamientos de balón 9k / 5k
- Press con contramovimiento o con impulso 30k (todos)
CHARLIE
“Elisabeth”
Por tiempo, 21, 15 y 9 reps:
- Arrancada con 60k
- Fondos en anillas (verticales)
Después, en parejas:
4 x 500m descansando el tiempo que la pareja tarda en hacer el 500m
Anotar tiempo invidual total, incluyendo los desacansos.
