ENTO 120518V Palma de Mallorca

ENTO 120518V PALMA DE MALLORCA

ALFA

“Jay 28”

Por tiempo:

Correr 800m

28 balanceos kb 24k

28 doms

28 clean & jerk a 1 mano con KB

28 dominadas

Remar 800m

DELTA

Por tiempo:

- 50 doms

- Correr 400m

- Thrusters con mancuernas @ 2x20k, 21 rep

- Correr 800m

- Thrusters con mancuernas @ 2x20k, 21 rep

- Correr 400m

- 50 doms

INDIA

Por tiempo, 5 rondas:

-Peso muerto @ 30k, 12 rep

ENTO 120517J Palma de Mallorca

DELTA

“MURPH”

-          Correr 1600m

-          100 dominadas

-          200 fondos

-          300 sentadillas

-          Correr 1600m

Aunque debes empezar y acabar corriendo, divide las dominadas, los fondos y las sentadillas como desees hasta completar los totales. Si tienes un chaleco lastrado con 9k o un chaleco antibalas, úsalo.

ALFA

Por tiempo, 7 rondas:

-          15 doms

-          Correr 400m @ disco de 20k

-          15 saltos al cajón 60cm

BRAVO

“Jerry”

For time:

- Run 1 mile

- Row 2k

- Run 1 mile

Last run on "Murph".

Entreno Cruzado with CrossFit Wyre Forest

No matter your age or physical condition. It's your will what determinates who you are.