ENTO 120605M PALMA DE MALLORCA

ALFA
Por tiempo 21, 15 y 9 reps. de:
- Suelo a por encima de la cabeza @ 40k/30k
- Dominadas

BRAVO
Por número total de reps (y calorías en el remo), 5 rondas de 1 minuto en cada estación:

1. Lanzamientos de balón de 9k a objetivo situado a 3,5 metros (Reps)
2. Peso muerto con agarre Sumo, 35k (Reps)
3. Saltos al cajón de 60cm/50cm (Reps)
4. Push-press, 35k (Reps)
5. Remar (Calories)
6. Recuperación (durante 1 min antes de empezar la siguiente ronda)

ENTO120602S PALMA DE MALLORCA

ENTO120602S PALMA DE MALLORCA

“The Complex Bear”
35 rondas de:
1 power clean @30k
1 front squat       “
1 push press          ”
1 back squat           ”
1 push press tras nuca    “
1 peso muerto (bajada)  “

ENTO120601V PALMA DE MALLORCA

ENTO120601V PALMA DE MALLORCA

ALFA

“WILMOT”

6 rondas por tiempo:

-50 sentadillas

-25 fondos en anillas

BRAVO

5 rondas por tiempo:

-7 balanceos kb32k

-7sit-ups

-7 peso muerto con agarre sumo kb32k

-7 burpes

-Correr 200m

ENTO120531J PALMA DE MALLORCA

ENTO120531J PALMA DE MALLORCA

ALFA

7 rondas por tiempo:

-10 saltos al cajón 50cm/60cm

-10 sentadillas

-Correr 400m con balón 9k/5k

-10 dominadas