ENTO 120717M Palma de Mallorca

ALFA
Por tiempo, 10 rondas de
- remar 250m
- Front Squat @ 50k, 10 rep
Cap 20'.

DELTA
Fight Gone Bad
Por número total de reps (y calorías en el remo), 5 rondas de 1 minuto en cada estación:

1. Lanzamientos de balón de 9k/5k a objetivo situado a 3,5 metros (Reps)
2. Peso muerto con agarre Sumo, 35k (Reps)
3. Saltos al cajón de 60cm/50cm (Reps)
4. Push-press, 35k (Reps)
5. Remar (Calories)
6. Recuperación (durante 1 min antes de empezar la siguiente ronda)

ENTO 120716L Palma de Mallorca

ALFA

CrossFit Total

Front Squat (FS) 5-3-2-1-1-1 reps

Shoulder Press (SP) 5-3-2-1-1-1 reps

Peso Muerto (PM) 5-3-2-1-1-1 reps 

Anota los kilos de cada serie.

BRAVO

Durante 15' en cada minuto:

-10 sentadillas

-10 abdominales

- 10 fondos/5 fondos

Anota el tiempo en que te quedas fuera del minuto o el intervalo de recuperación más corto de la serie.

ENTO 120713J Palma de Mallorca

ALFA

Peso muerto 5x5

TRCP en 20' de:

Remar 250m

Peso muerto @ 40k, 10 rep

BRAVO

Por tiempo:

50 saltos al cajón 60cm/50cm

Correr 400m

40 saltos al cajón 60cm/50cm

Correr 400m

30 saltos al cajón 60cm/50cm

Correr 400m

20 saltos al cajón 60cm/50cm

Correr 400m

10 saltos al cajón 60cm/50cm

Correr 400m

ENTO 120712J Palma de Mallorca

ALFA
Por tiempo
PM @ 80k/ 70k, 21 rep
CLEAN @ 60k/ 40k, 21 rep
Correr 400m @ BM9k
PM @ 60k/ 40k, 15 rep
CLEAN @ 60k/ 40k, 15 rep
Remar 500m
Front squad @ 60k/ 40k, 18 rep
Remar 500m

BRAVO:
T.R.C.P. en 20' de:
- Remar 250m
-25 fondos
CHARLIE:
TABATA de:
- Fondos
- Sentadillas
- Abdominales

ENTO 120711X Palma de Mallorca

Back Squat 5x5

Por tiempo, tantas rondas como puedas en 20':

- Remar 250m

- Back squat @ 70k, 10 rep

- 25 fondos

BRAVO

Run-burpees

Max rep en 30' de:

Correr 800m

30 burpees

DELTA

3 rondas por tiempo de:

1 min de thrusters @ 45k

1 min de balanceos kb @24k

1 min peso muerto kb @24k

1' descanso