ENTO L.28.02.2011

Calentamiento con giryas.

Sentadilla con barra tras nuca 5x5

Por tiempo, 21, 15 y 9 repeticiones de:
- Arrancada y envión con mancuernas 20k
- Saltos al cajón 60 cm
- Fondos con palmada

"El camino del hombre recto tiene tres condiciones: La virtud, que le permitirá vivir libre de ansiedades; la sabiduría, que le permitirá vivir libre de perplejidades; la audacia, que le permitirá vivir libre de temores".
Confucio

ENTO D.27.02.2011

Entreno para lesionados de rodilla


Cronometrar:

Remar 1000m (R5) con el banco fijo (sin usar piernas). En los 2 min siguientes intentar hacer tantas dominadas como sea posible (se permite el uso de un banco para llegar a la barra). Remar otros 1000m no incrementando en más de 10 segs el primer tiempo. En los 2 minutos siguientes volver a hacer tantas dominadas como sea posible... Repetir secuencia hasta haber completado 100 dominadas.

Anotar tiempo total y metros remados

ref.: 45:36 / 7.000m

ENTO S.26.02.2011

25 / 02 / 2011

Calentamiento y después:

Nadar:

- 2 x 200m crol cada 5'.

- 4 x 100m crol cada 1´50".

- 8 x 50m crol cada 50".

- 16 x 25m crol cada 25".

- 400m deslizando.

Para más info consultar: "Para crear hay que destruir"

"Cuando hay tanta gente diciendo que algo es imposible, lo único que hace falta es un poco de imaginación"
Michael Phelps

ENTO V.25.02.2011

Dominadas lastrados con disco 10k 7x5

3 asaltos crono:

- 21 sentadillas frontales
- 15 dominadas
- 9 balanceos con pesa rusa 16k
















"¿Quién es el tercero que anda siempre a tu lado?
Cuando cuento, sólo estamos tú y yo, juntos,
pero cuando miró hacia adelante en el camino blanco
siempre hay otro que anda a tu lado"
La tierra yerma - T.S.Eliot (evocando el viaje épico de Shackleton)