Sentadillas con barra por delante 1-1-1-1-1 reps
descansar 5 minutos
“Gracita”
Completar por tiempo:
• 30 Arrancada y envión (H60k M40k)
• La barra debe levantarse desde el suelo hasta por encima de la cabeza, en un tiempo o en dos.
• La barra debe detenerse a la altura de los hombros antes de levantarla completamente.
No se puede dejar caer la barra al suelo. El descenso debe ser controlado.
"Si no nos ponemos al servicio de la especie humana, ¿a quién deberíamos de servir?" John Adams
ENTO 04.07..2010
Completar tantas rondas como sea posible en 20’ de:
• 3 dominadas con cambio a apoyo
• 9 Press con impulse (50% del PC)
• Correr 200m
• 3 dominadas con cambio a apoyo
• 9 Press con impulse (50% del PC)
• Correr 200m
ENTO 03.07.2010
Completar 5 rondas por tiempo de: for time of:
- 7 Sentadillas con peso sobre cabeza (75% del PC)
- 35 Saltos dobles a la comba
- 7 Sentadillas con peso sobre cabeza (75% del PC)
- 35 Saltos dobles a la comba
ENTO 02.07.2010
Peso muerto 3-3-3-3-3 reps
rec 5’
Completar 4 rondas de:
•Max nº fondos con palmada en 30’’
•Rec 30’’
•Max distancia posible en 30’’ haciendo Tijeras con mancuernas por encima de la cabeza (H20k; M12k)
•Rec 30’’
•Max saltos dobles a la comba en 30’’
•Rec 30’’
rec 5’
Completar 4 rondas de:
•Max nº fondos con palmada en 30’’
•Rec 30’’
•Max distancia posible en 30’’ haciendo Tijeras con mancuernas por encima de la cabeza (H20k; M12k)
•Rec 30’’
•Max saltos dobles a la comba en 30’’
•Rec 30’’
ENTO 01.07.2010
Empujones con impulso 3-3-3-3-3 reps
rec 5'
Completar 5 rondas por tiempo de:
• 5 Arrancadas (50% del PC)
• 15 saltos al cajón (60 cm)
rec 5'
Completar 5 rondas por tiempo de:
• 5 Arrancadas (50% del PC)
• 15 saltos al cajón (60 cm)
ENTO 28.06.2010
Sentadillas con barra por delante 3-3-3-3-3 reps
rec 5’
Completar 4 rondas, 1’ x ejercicio, anotar número inferior de reps por ejercicio y ronda:
• Arrancada y envión con contramovimiento (H 20k M 12k)
• Peso muerto agarre sumo
• Fondos en anillas
rec 5’
Completar 4 rondas, 1’ x ejercicio, anotar número inferior de reps por ejercicio y ronda:
• Arrancada y envión con contramovimiento (H 20k M 12k)
• Peso muerto agarre sumo
• Fondos en anillas
ENTO 27.06.2010
Completar tantas rondas como sea posible en 15’:
• 3 Arrancadas de potencia ("power snatch")(H60k y M40k)
• 5 press con impulso (H60k y M40k)
• 7 Sentadillas con peso por encima de la cabeza (H60k y M40k)
"Power snatch"
• 3 Arrancadas de potencia ("power snatch")(H60k y M40k)
• 5 press con impulso (H60k y M40k)
• 7 Sentadillas con peso por encima de la cabeza (H60k y M40k)
"Power snatch"
ENTO 25.06.2010
Peso muerto 5-5-5-5-5 reps
rec 5’
Completar 4 rondas por max reps de:
- 8 intervalos Tabata de:
- Burpes
- Rec 90''
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