ENTO 120929S Palma de Mallorca

Peso muerto 5-5-4-4-3

Por tiempo, 25, 17 y 11 reps de:

-          Peso muerto @ 70k/40k

-          Fondos en anillas

 

ENTO 120928V Palma de Mallorca

"Michael"
Por tiempo:
3 rondas de:
- Correr 800m
- 50 extensiones lumbares
- 50 flexiones abdominales

"La verdadera hermandad no requiere lazos de sangre."
José Narosky

ENTO 120927J Palma de Mallorca

ALFA
"Cindy"
Tantas rondas como puedas en 20' de:
- 5 dominadas
- 10 fondos
- 15 sentadillas

BRAVO

"Linda climber"
Por tiempo, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps de:
- Peso muerto 120% Peso Corporal
- Dominadas
- Clean - Cargada 80% Peso Corporal

ENTO 120926X Palma de Mallorca

Tantas rondas como puedas en 15' de:
- 5 cargadas
- 10 dominadas

ENTO 120925M Palma de Mallorca

ALFA
Por tiempo, tantas rondas como puedas en 20' de:
- 7 sentadillas por delante @ 60k/40k
- remar 200m

BRAVO

"TABATA de esto":
- Sentadillas
- Fondos
- Abdominales
- Dominadas
- Dominadas / Remo

Los intervalos Tabata  ( 20 segundos de trabajo se33guidos de 10 segundos de recuperación, repetido 8 veces) se aplican a sentadillas, remo, dominadas, abdominales y fondos con un minuto para rotar entre ejercicios.  Cada ejercicio se puntúa con el número menor de reps realizadas entre cada una de los 8 intervalos. El resultado del entreno es la suma del total de las repeticiones menores realizadas en cada uno de los ejercicios.  El orden habitual suele ser sentadillas, fondos, abdominales, dominadas. Aunque también empleamos la secuencia sentadillas, dominadas, fondos, abdominales y añadimos el remo al final.

ENTO 120924L Palma de Mallorca

Front squat 6-5-4-3-2-1

Por tiempo, 5 rondas:
25 fondos
20 dominadas
Tijeras @ 2xkb25kg, 8 metros
Balanceos - swing @ kb 24k, 20 reps

ENTO 120923D Palma de Mallorca

Skill Transfer de Burgener

"Grace"
Por tiempo, cargada y envión @ 62,5k, 30 rep