Cada uno debe llevar hoy su cronómetro para la segunda parte del ENTO
Completar cronometrado:
•Tirones de potencia (ver video) con 3 opciones:
- Con MNS de 15k, cada mano 75 reps. Es necesario completar las 75 reps con una mano antes de pasar a la otra.
- Con PR (no más de 24k), 75 reps con cada mano. Es necesario completar las 75 reps con una mano antes de pasar a la otra.
Notas:
- Con peso por encima de la cabeza, codo extendido + rodillas extendidas = rep. válida.
- El peso siempre comienza en el suelo.
Después, para los que tengan crono:
2 veces: (Correr AMRP durante 5 min y recuperar 2 min)
Después de la rec de 2 min:
Correr 5 veces intervalos de 1 minuto con 30seg recuperación entre intervalos
Intentar acumular la mayor distancia posible TOTAL sumando todos los intervalos. (Usar las referencias de distancia de alrededor de la manzana: ver L.22.NOV.2010).
Anotar tiempo de la primera parte y distancia total de la segunda.
"Nuestra mayor gloria no está en no haber caído nunca, sino en levantarnos cada vez que caemos".
Oliver Goldsmith
