5 rondas por tiempo de:
-Correr 400m
-22 Flexiones con MNS 15k por encima de la cabeza
Aprox 12'-20'
ENTO V.12.NOV.2010
Por tiempo (comparar con L.25.10.2010):
- 100 dominadas (pull-ups)
- 100 fondos (push-ups)
- 100 sentadillas (sit-up, abdominales)
- 100 flexiones de pierna (squats)
Notas:
- Este entrenamiento fue creado por Greg Glassman de Crossfit Inc.
- Es posible que necesitéis 60 mins para completarlo.
- Originalmente debe completarse el número total de reps de cada ejercicio antes de pasar al siguiente (quién lo complete así puede anotar junto al tiempo las siglas "CP": "como prescrito").
-Puedes modificarlo como una "adaptación": Haz 25, 25, 25, de cada ejercicio hasta completar 100 de cada o 10, 10, 10... recuerda anotar la "adaptación junto al tiempo"
- Recordad: Fondos tocando el pecho, extensión completa de codos. Dominadas pasando la barbilla, extensión completa de codos. Sentadillas con banco tumbado o neumático.
- Uso adecuado del magnesio: evitad el exceso (más no te hace hacer más dominadas; durante esta semana la limpieza será limitada)
INDICAR TIEMPO TOTAL Y MODIFICACIONES EN COMENTARIOS (dominadas con cajón o con salto, etc)
- 100 dominadas (pull-ups)
- 100 fondos (push-ups)
- 100 sentadillas (sit-up, abdominales)
- 100 flexiones de pierna (squats)
Notas:
- Este entrenamiento fue creado por Greg Glassman de Crossfit Inc.
- Es posible que necesitéis 60 mins para completarlo.
- Originalmente debe completarse el número total de reps de cada ejercicio antes de pasar al siguiente (quién lo complete así puede anotar junto al tiempo las siglas "CP": "como prescrito").
-Puedes modificarlo como una "adaptación": Haz 25, 25, 25, de cada ejercicio hasta completar 100 de cada o 10, 10, 10... recuerda anotar la "adaptación junto al tiempo"
- Recordad: Fondos tocando el pecho, extensión completa de codos. Dominadas pasando la barbilla, extensión completa de codos. Sentadillas con banco tumbado o neumático.
- Uso adecuado del magnesio: evitad el exceso (más no te hace hacer más dominadas; durante esta semana la limpieza será limitada)
INDICAR TIEMPO TOTAL Y MODIFICACIONES EN COMENTARIOS (dominadas con cajón o con salto, etc)
ENTO J.11.NOV.2011
EQUIPO ALFA
Dominadas: Una en el primer minuto, 2 en el 2º, 3 en el 3º, 4 en el 4º, 5 en el 5º, 6 en el 6º... hasta 12 min.
MANUEL Y JAVI +PR16K
Después:
Completar tantas asaltos como puedas en 20 min de:
•10 press con impulso MNS 15 o 16k
•10 Balanceos con pesa rusa
•10 Saltos al cajón (60cm)
1.PACHEM MNS16k PR24k 10A+10PI+10BPR
2.JAVI MNS16k PR16k 9A
3.FENIX MNS15k PR12k 10A
4.SASTRE MNS15k PR12k 8A+5PI
5.MANUEL MNS15k PR8k 6A
EQUIPO BRAVO:
Correr (2' tope + 1' suave)x11 rondas
Javier: 5,03K en intervalos fuertes / 6,25K en total / mejor intervalo 477m
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