Localización: Parque Germans Escalas
El perímetro del parque son 600m.
Correr: (3 vueltas a mejor velocidad posible() . Después, 3 min rec) x 3 repeticiones
Mantener los tiempos de cada una de las 3 repeticiones con una diferencia máxima de 10 segs.
Son 1800m + 3 min rec + 1800m + 3 min rec + 1800m = 5400m.
Anotar tiempo de cada una de las repeticiones.
ENTO X.17.NOV.2010
Completar TACP en 20 min:
1. 5x Flexiones de piernas con peso por encima cabeza FPPEC no dominante
2. 10 Balanceos con PR
3. 5x FPPEC dominante
4. 10 Balanceos PR
5. 20 rodillas al pecho
"El sabio recuerda que mientras él es descendiente del pasado, también es padre del futuro"
Herbert Spencer
ENTO M.16.NOV.2010
ALFA
4 asaltos por tiempo:
40m tijeras con MN o disco de 15k sobre cabeza
30 saltos cajón 60 cm (MARCUS 50cm)
15 empujones MNS 15k
10 fondos anillas
BRAVO
Correr 400m alterno con
Peso muerto agarre SUMO (20k)
9 reps, 15 reps, 21 reps, 25 reps, 29 reps
ENTO L.15.NOV.2010
ALFA
Por tiempo:
Correr 400m
1 trepa de cuerda
correr 400m
2 trepas de cuerda
correr 400m
3, 4, 5, hasta 6 trepas de cuerda
BRAVO
4 asaltos por tiempo:
40m tijeras con MN o disco de 15k sobre cabeza
30 saltos cajón 60 cm (MARCUS 50cm)
15 empujones MNS 15k
10 fondos anillas
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