Palma de Mallorca - Islas Baleares (Balearic Islands) - España (Spain)
ALFA
Press militar 3x5
Push Presh 3x5
Press and Jerk 3x5
Por tiempo, 5 rondas:
- remar 500 m
- High Swing @ 32K/24K 10 reps
- dominadas 13 reps
BRAVO
Front Squat 5x5
Por tiempo, 5 rondas:
- 20 dominadas
- correr 400 m
- Push Press desde rac con 60 K, 5 reps
DELTA
Por tiempo: 1,2,3,5,8,13,21 reps de:
- peso muerto @ 60 K ( o el peso con el que las reps sean correctas)
- Thruster @ 40 K
- Push and jerk @ 40K
- lanzamientos de balón medicinal @ 9 K
ALFA
Técnica de press militar
Push press, push jerk
TRCP 20'
5 push press
10 saltos cajón
15 burpees
20 saltos de comba
BRAVO
Front Squat
Técnica 10.9.8.7 ... 2.1
TRCP 20'
250 m remo
6 Front Squat
ALFA
Overhead Squat
10-10-7-7-5-5-5
TRCP en 15'
- Snatch 5 reps
- 5 dominadas
BRAVO
Shoulder Press
Push Press
Push and Jerk
TRCP en 15'
- High Hang Power Snatch 7 rep
DELTA
Durante 20 min, en cada min, 1 muscle-up
TRCP en 20':
- 10 dominadas
- 10 fondos en anillas
