Correr: 12 x (400 m a mejor ritmo posible + 100 m recuperando)
Los 100 m de recuperación en menos de 1'.
Las diferencias de tiempo entre intervalos de 400 no deben superar los 5 segundos.
Anotar peor y mejor tiempo de 400.
Javier: 1'25'' /1'35''
Elias: 1'20'' /1'25''
"Nunca tendremos más tiempo. Tenemos, y siempre tendremos, este momento. No tiene sentido esperar a la semana que viene o a mañana. Día a día. Concentrate en algo util. Una vez te hayas marcado una meta, alcánzala te cueste lo que te cueste".
Arnold Bennett
ENTO 14.05.2010
Mañana:
150 dominadas cronometradas. 50 agarre prono. 50 agarre semipronación. 50 agarre supino.
Toni: 15′ 44” (Mod. 100 doms.)
Javi: 15′ 44” (CP)
Javier: 10′ 02”’ (Mod. 100 doms.)
Tarde: “41 escalones”
6 X (subir 41 escalones de 1 en 1 + correr a tope 300m + subir 41 escalones de 2 en 2 + 300m suave)
O bien: 6 X (15 sentadillas+ correr a tope 300m + 21 sentadillas + 300m suave)
Javi: 35′
Javier: 38′
El diálogo del día:
Carrera Transalpine Run. 3ª jornada.
Nadal Orell señalando la inflamación de su tibia: “No se como irá esto…”
Juan Gabriel Moyà: “Tendrá que ir bien”
ENTO 13.05.2010
En el minuto durante 15 o hasta que excedas el minuto:
- 4 Fondos con palmada
- 8 Balanceos con mancuerna de 25% peso corporal (dos manos en la barra).
- 12 Sentadillas
Anota peor tiempo de las 15 series
Para los del Club, descansa 10′ y:
3 x correr 1500 rec. 3′ entre cada repetición.
Si tienes C2: Rema 3x1000m. Manten los tiempos con diferencias máximas de 5” Descansa 40” entre reps.
Anota peor tiempo de las 3. Si C2, indica resistencia.
Elias: 47”/1500 m en 6′ 25”
Javier: 52” / 1500 m en 6′ 30”
ENTO 11.05.2010
Nadar:
- 600 m. 25 m crol 25 m otro estilo
- 4 x 100 m piernas con tabla
- 8 x 50 m. 30” rec. entre cada 50
- 5 x 100 m con palas y pulbouy respirando cada 3, 4, 5, 6, 7, 8 brazadas
- Cronometrar 100 m
Total: 2000 m
ENTO 12.05.2010
ENTO 12.05.10
Correr 5 km. Aumentar progresivamente velocidad durante los primeros 500 m hasta ritmo consistente de 5000 m.
Cronometrar tiempo.
Elias: 20′ 32”
Javier: 21′ 51”
ENTO 10.05.2010
ENTO 10.05.2010
Press de banca: 7 sers. de 3 reps. 3 RM
100 dominadas cronometradas.
Levantamiento turco con mancuerna. 5 srs. de 1 rep. Aumentar el peso progresivamente.
Para el levantamiento turco: http://www.youtube.com/watch?v=711sW_sFCp8
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