ENTO 120902M Palma de Mallorca

15 min para encontrar un peso con el que puedas hacer 10 reps maximas de back squat (5 series buscando 10 RM

ENTO:

Escalera de balanceos con KB: 10x con cada uno des estos pesos: 12kg, 16kg, 20kg, 24kg, 32kg

Escalera de Goblet Squat: 10 reps con cada 12kg, 16kg, 20kg, 24kg, 32kg
Inmediatamente después: 100 reps de Back Squat @ el máximo peso con el que hayan podido hacer 10 reps antes
Hay que mantenerse bajo la barra durante la serie completa de 100 reps
Si el atleta deja la barra en el rack para descansar, debe "pagar" haciendo 10 burpes con dominada. 
Después:
Escalera de balanceos con KB: 10 reps con cada uno de estos pesos: 12kg, 16kg, 20kg, 24kg, 32kg
Escalera de Push Press con KB: 10 reps con cada uno de estos pesos: 2x12kg, 2x16kg, 2x20kg, 2x24kg

ENTO 120901L Palma de Mallorca

FIGHT GONE BAD

Por número total de reps (y calorías en el remo), 5 rondas de 1 minuto en cada estación:

1. Lanzamientos de balón de 9k a objetivo situado a 3,5 metros (Reps)
2. Peso muerto con agarre Sumo, 35k (Reps)
3. Saltos al cajón de 60cm/50cm (Reps)
4. Push-press, 35k (Reps)
5. Remar (Calories)
6. Recuperación (durante 1 min antes de empezar la siguiente ronda)

ENTO 120930D Palma de Mallorca

Por tiempo (y solidaridad): Correr 5k.