después:
 |
| "Este es nuestro estándar: desde la extensión completa de los codos..." |
 |
| "... hasta su completa flexión con el paso de la mandívula por encima de la barra" |
 |
 |
| "Un fondo comienza con los brazos completamente extendidos, hombros, cadera y rodillas alineados..." |
 |
| "... y acaba con el pecho en contacto con el suelo. Cualquier otra cosa no es un fondo." |
- Correr - 400m - run
- Tijeras con disco - 15k/10k, 40 m - Lunges plate overhead
- Fondos - 50 rep - push-ups
- Correr - 400m - run
- Tijeras con disco - 15k/10k, 40 m - Lunges plate overhead
- Fondos - 40 rep - push-ups
- Correr - 400m - run
- Tijeras con disco - 15k/10k, 40 m - Lunges plate overhead
- Fondos - 30 rep - push-ups
- Correr - 400m - run
- Tijeras con disco - 15k/10k, 40 m - Lunges plate overhead
- Fondos - 20 rep - push-ups
- Correr - 400m - run
- Tijeras con disco - 15k/10k, 40 m - Lunges plate overhead
- Fondos - 10 rep - push-ups
