ENTO 110428J

Press con contramovimiento 5x5

Después:

Cronometrar 10 asaltos de:
-Dominadas, 5 reps
-Balanceos con pesa rusa, 5 reps
-Pistolas, 5 reps con cada pierna

Anotar peso del blanceo con pesa rusa y tiempo.

"La vida es como ir en bicicleta. Para conservar el equilibrio debes mantenerte en movimiento."
Albert Einstein

ENTO 110427X

Por tiempo 5 rondas:

7 Empujones (mancuernas de 20k: usar colchonetas )
7 Rodillas a codos (codos tocan rodillas en CADA REPETICIÓN)
7 Peso muerto
7 Burpes
7 Balanceos con Kettlebell (32k/24k/12k)
7 Dominadas

"No has de acumular, sino eliminar. No se trata de aumentar cada día, sino de disminuir cada día. Cultivarse a uno mismo culmina siempre en la simplicidad" - Bruce Lee

ENTO 110426M

Sentadilla frontal 5x5

Después:
Tantas rondas como puedas en 10 min. de:
- Dominadas. 5 reps
- Empujones con mancuernas (20k / 10k), 5 reps

"El Honor no tiene tanta relación con tomar las decisiones correctas, como con asumir las consecuencias"
Sófocles

ENTO 110425L

50 balanceos (24kg)
50 burpes con dominada
50 fondos en anillas
50 empujones (40kg)
50 Tirones con agarre sumo (40kg)
50 fondos

"Las riquezas mueren, los familiares mueren 
uno también debe morir; 
Se de una cosa que jamás muere 
la reputación de cada hombre muerto."
Larrington, traducción del Hávamál

ENTO 110422V

Perímetro y escaleras del Castillo de Bellver:

Correr,  4 rondas:
6 min A Mejor Ritmo Posible (AMRP) + 4 min A Ritmo de Recuperación (ARR)

ENTO 110421J

 @ CrossFit Butcher's Lab (København-Dankmark):

Por tiempo 7 rondas:
7 Fondos invertidos
7 Empujones (40k/20k)
7 Rodillas a codos
7 Peso muerto (Peso corporal)
7 Burpes
7 Balanceos con Kettlebell (24k/12k)
7 Dominadas

"Madruga si quieres conseguir algo. No hay cordero para el lobo perezoso. Ninguna batalla se ha ganado desde la cama." - Hávamál
.

ENTO 110420M

Por tiempo:

9 doms

400m

15 fondos horizontales en anillas

correr 400m

21 doms
correr 400m
30 fondos normales
correr 400m
21 doms
correr 400m
15 fondos horizontales en anillas
correr 400m
9 doms

"Para traicionarnos, primero tienes que ser uno de los nuestros" - Harold Philby

ENTO 110418L

"Lynne"
Cinco rondas haciendo el máximo número de repeticiones posible:
- Press de  banca con el peso corporal
- Dominadas

Anotar el número de repeticiones de cada ronda para cada ejercicio.

"El éxito consiste en obtener lo que se desea. La felicidad, en disfrutar lo que se obtiene." R. W. Emerson

ENTO 110417D

Creado por "Crossfit Tracius"

3 rondas por tiempo:
- 3 Levantamientos turcos (con cada brazo)
- 9 Burpee + Salto al cajón 60/50 cm.
- 12 Dominadas (Barra al pecho)

Anotar tiempo.
 
"Es mejor ser examinado que ignorado." WEST, Mae

ENTO 110416S

Correr 1600m
3'r
Correr 1200m
2'r
Correr 800m
1'r
Correr 400m

Anotar tiempo total.

ENTO 110415V

5 rondas
- 9 dominadas
- 10 sentadillas
- 11 saltos al cajón
- 40m tijeras con disco 20k (no con la barra)
- 12 burpes
- Correr 400m

ENTO 110414J

7 rondas
Correr 400 m
17 fondos
15 sentadillas con disco de 20k por encima de la cabeza
9 dominadas

ENTO 110413X

Por tiempo 6 rondas de:

9 dominadas
10 sentadillas con brazos extendidos por encima de la cabeza con disco de 20k
11 press con contramovimiento
12 saltos al cajón

Anotar tiempo y sensaciones. 

"Un hombre de éxito es aquel que puede construir los cimientos de su futuro con los ladrillos con que otros intenteron golpearlo"
David Brinkley

ENTO 110412

Correr 1600 m 4 vueltas
21 doms.
Correr 1200 m 3 vueltas
15 doms.
Correr 800 m 2 vueltas
9 doms.
Correr 400 m 1 vuelta
7 doms.

"Haz más que asistir: Participa. Haz más que preocuparte: ayuda. Haz más que creer: practica. Haz más que ser justo: se generoso. Haz más que perdonar: olvida. Haz más que soñar: trabaja". 

William Arthur Ward

ENTO 110411L

Por tiempo 3 rondas de:
- En 1 minuto tantas reps como puedas de lanzamientos de balón medicinal de 5 kilos a 4 metros
- En 1 minuto tantas reps como puedas de saltos al cajón de 60 cm
- En 1 minuto tantas reps como puedas de peso muerto con agarre de sumo 40k
- En 1 minuto tantas reps como puedas de press con impulso 40k
- En 1 minuto tantas reps como puedas de peso muerto con agarre de sumo 40k
- 1' r

Anotar número total de repeticiones.

ENTO 11.04.10

5 asaltos por tiempo:
-  Correr 400m
-  Sentadillas con barra 5 reps

"Muchos de los grandes logros de la humanidad, fueron alcanzados por hombres que, aun agotados y sin esperanza, siguieron trabajando." - Douglas MacArthur

ENTO 110409

En grupos de 3, durante 12 minutos, intentando sumar el mayor número posible de repeticiones para el equipo:
- Fondos
- Saltos con pies juntos por encima de las rodillas del compañero que hace fondos.
- Balanceos con pesa rusa
Al rotar, decir al compañero el número de repeticiones completado en el ejercicio que se abandona.

Anotar nombre de compañeros y número de repeticiones.

"O vencemos juntos o moriremos solos".
Benjamin Franklin

ENTO 110408V

Calentamiento: Correr durante 10 mins a ritmo. Después volver al punto de origen tan rápido como puedas.

Después:

Peso muerto 4x5 + 1x1

Después:

Tantas reps. como puedas en 5 min de:
- Burpee con fondo + dominada

Anotar peso las 4x5, peso de 1x1 y número de repeticiones del ENTO.

"Los seres humanos, que son casi únicos en su capacidad para aprender de la experiencia de otros, también destacan pos su aparente tendencia a no hacerlo" - Douglas Adams

ENTO 110407J

Por tiempo:
21 Dominadas
21 Fondos en anillas
21 Saltos al cajón
Correr 400m

15 Dominadas
15 Fondos en anillas
15 Saltos al cajón
Correr 400m

9 Dominadas
9 Fondos en anillas
9 Saltos al cajón
Correr 400m





"No cuentes los días, haz que los días cuenten". Muhammad Ali

ENTO 110406X

Equipo ALFA
"Fran" por G.Glassman
Cronometrar 25, 15 y 9 reps de:
- Empujones 40k
- Dominadas

Equipo BRAVO:

Press con contramovimiento 4x5
Después:
"Fran" por G.Glassman
Cronometrar 25, 15 y 9 reps de:

- Empujones 40k
- Dominadas















"Si solo haces por lo que te pagan, nunca te pagarán por lo que haces". Og Mandino

ENTO 110405M

Press de banca 3x3

Después:
- Correr 800m
- 25 Estensiones con barra
- 50 Abdominales

"Sólo una cosa vuelve un sueño imposible: el miedo a fracasar."
P. Coelho

ENTO 110404L

Técnica del Peso Muerto


"Diane" de G.Glassman
Cronometrar: 21, 15 y 9 repeticiones, alternando:

- Peso muerto, 100k
- Fondos haciendo el pino

"El que aguanta, gana"

Camilo José Cela