ENTO 111020J

Tantas rondas como puedas en 30' de:
- 6 dominadas
- 6 fondos en anillas
- 8 balanceos swings 32k

ENTO 111019 X "Nate"

“Lucharemos hasta el final, lucharemos en Francia, lucharemos en los mares y los océanos, lucharemos con creciente confianza en el aire, defenderemos nuestra Isla, a cualquier precio, lucharemos en las playas, en las pistas de aterrizaje, en los campos y en las calles, lucharemos en las colinas; nunca nos rendiremos; […]”.

4 de Junio de 1940
Winston Churchill
House of Commons
Después del 26 de Mayo, tras la "Operación Dynamo".

60k Vs 90k

ALFA:
Técnica: Sentadilla

Por tiempo:
- Tijeras con disco de H20k / M5k, 120m
- Arrancada y envión a una mano H20k / M10k, 30 rep
- Flexiones de cadera con disco por encima de la cabeza, H20k / M10k, 30 rep
- Tijeras con disco de H20k / M5k, 80m
- Arrancada y envión a una mano H20k / M10k, 20 rep
- Flexiones de cadera con disco por encima de la cabeza, H20k / M10k, 20 rep
- Tijeras con disco de H20k / M5k, 40m
- Arrancada y envión a una mano H20k / M10k, 10 rep
- Flexiones de cadera con disco por encima de la cabeza, H20k / M10k, 10 rep

BRAVO:

"NATE"

Tantas rondas como puedas en 20 minutos de:

-2 cambio suspensión y agarre (muscle-up).

-4 fondos invertidos (handstand push-up)

-8 Balanceos con PR 32kg (swing)

CHARLIE:

Sentadilla con agarre de barra por detrás (back squat): 5x5

DELTA

Nadar:
Por tiempo: 1000m
Después: 10x100m saliendo cada 2 min.

Anotar tiempo de 1000. Anotar mejor y peor tiempo de 100.