ENTO 121010X PALMA DE MALLORCA

 

Por tiempo, remar 2000 m drag factor 145

Después:

Por tiempo, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 rep de:

- Dominadas en anillas (DA)
- Fondos en anillas

ENTO 121009M PALMA DE MALLORCA

ENTO 121009M PALMA DE MALLORCA

ALFA

"TABATA de esto":
- Sentadillas
- Fondos
- Abdominales
- Dominadas / Remo
- Dominadas / Remo

Los intervalos Tabata ( 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación, repetido 8 veces) se aplican a sentadillas, remo, dominadas, abdominales y fondos con un minuto para rotar entre ejercicios. Cada ejercicio se puntúa con el número menor de reps realizadas entre cada una de los 8 intervalos (calorías en el remo). El resultado del entreno es la suma del total de las repeticiones menores (calorías en el remo) realizadas en cada uno de los ejercicios. El orden habitual suele ser sentadillas, fondos, abdominales, dominadas. Aunque también empleamos la secuencia sentadillas, dominadas, fondos, abdominales y añadimos el remo al final.

BRAVO

Por tiempo, 10, 9, 8… hasta 1 rep de:

-          Dominadas en anillas (DA)

-          Fondos en anillas

DELTA

FIGHT GONE BAD

Por número total de reps (y calorías en el remo), 5 rondas de 1 minuto en cada estación:

1. Lanzamientos de balón de 9k a objetivo situado a 3,5 metros (Reps)
2. Peso muerto con agarre Sumo, 35k (Reps)
3. Saltos al cajón de 60cm/50cm (Reps)
4. Push-press, 35k (Reps)
5. Remar (Calories)
6. Recuperación (durante 1 min antes de empezar la siguiente ronda)

 

 

ENTO 121008L PALMA DE MALLORCA

ENTO 121008L PALMA DE MALLORCA

ALFA

Técnica de trepa de cuerda

Técnica de levantamiento turco

“Helen” Por tiempo, 3 rondas de:

-          Correr 400m

-          21 balanceos – swing

-          12 dominadas

BRAVO

Tantas rondas como puedas en 20’ de:

-          7 lanzamientos de balón medicinal @ 9k

-          10 dominadas

 

ENTO 121007D PALMA DE MALLORCA

ENTO 121007D PALMA DE MALLORCA

Por tiempo, 10, 9, 8… hasta 1 rep de:

-          Dominadas en anillas (DA)

-          Fondos en anillas

ENTO 121006S PALMA DE MALLORCA

ENTO 121006S PALMA DE MALLORCA

"TABATA de esto":
- Sentadillas
- Fondos
- Abdominales
- Dominadas / Remo
- Dominadas / Remo

Los intervalos Tabata ( 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación, repetido 8 veces) se aplican a sentadillas, remo, dominadas, abdominales y fondos con un minuto para rotar entre ejercicios. Cada ejercicio se puntúa con el número menor de reps realizadas entre cada una de los 8 intervalos (calorías en el remo). El resultado del entreno es la suma del total de las repeticiones menores (calorías en el remo) realizadas en cada uno de los ejercicios. El orden habitual suele ser sentadillas, fondos, abdominales, dominadas. Aunque también empleamos la secuencia sentadillas, dominadas, fondos, abdominales y añadimos el remo al final.