ENTO 110809M

"Si no esperas lo inesperado no lo reconocerás cuando llegue." Heráclito

Después de 20' o 4,5 km de rodaje de calentamiento: 

Por distancia, 4 rondas de:

Correr 3' AMRP (A Mejor Ritmo Posible)

Correr 1' a ritmo

Correr 2' AMRP

Correr 1' a ritmo

Correr 1' AMRP

Correr 2' a ritmo

Anotar la distancia total recorrida.

Javier: 8250m

ENTO 110808L

"La alegría está en la lucha, en el esfuerzo, en el sufrimiento que supone la lucha y no en la victoria." Mahatma Gandhi



ALFA

Press militar 3x5 y press con contramovimiento 3x5

Tantas rondas como puedas en 20 min de:

-        Dominadas, 10 rep

-        Balanceos con kettlebell, 10 rep
-        Sentadillas, 10 rep


BRAVO

Press militar 3x5 y press con contramovimiento 3x5

Después: Por tiempo: Correr 4000m

DELTA

Por tiempo:
- Arrancada y envión con mancuernas de 20k. 25, 20, 15, 10 y 5 reps alterno con:
- Correr 800m

ENTO 110806S

Arrancada 5x5

Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:

-        Dominadas

-        Abdominales con BM 5k

-        Fondos

"El hombre que se levanta es aún más grande que el que no ha caído." Concepción Arenal

ENTO110805V

Press contramovimiento 5x5

Después:

Por tiempo, 4 rondas:

-        Dominadas, 15 rep

-        Arrancada y envión, 5 reps

Después:

Por tiempo:

-        100 dominadas

-        100 fondos

-        100 abdominales

-        100 sentadillas

Anotar peso del press y tiempos de los 2 Entos.

Javi: 70k // 5:06 // 22:36

"Quédate ante la puerta si quieres que te la abran. No dejes el camino si quieres que te guíen. Nada está nunca cerrado sino a tus propios ojos." Farid al-din Attar

ENTO 110804J

Sentadilla frontal 5x5

Por tiempo 4 rondas de:

-        10 saltos al cajón

-        Correr 400m

"El modo de dar una vez en el clavo es dar cien veces en la herradura." Miguel de Unamuno