ENTO S.11.DIC.2010

Equipo ALFA

5 subidas AMRP al castillo de Bellver por la carretera.
Bajadas suave, por los caminos de tierra.

Anotar tiempo de cada subida, tomando siempre la misma referencia de inicio y fin. Evitar variaciones de más de 15''.

Equipo BRAVO

5 asaltos crono de:
Remar 500 m
7 empujones con 60k

Ref. 10:44 - 15:28

15’ después, cronometrar:

Remar 1000 m
50 Empujones con 40k
30 Dominadas

ref. 5:24 - 8:17.

15’ después:

Remar:
4' AMRP, 2'r, 5 AMRP, 2'r, 6 AMRP, 2'r, 5 AMRP, 2'r, 4 AMRP.

Anotar distancias parciales y total.

14:58 (50k/R5) / 13:15 R5 / 923m+1347m+1487m+1367m+985m=6119m R10

ENTO V.10.DIC.2010

Tantos asaltos como puedas en 20' de:
-5 flex. piernas con MN sobre cabeza (br. no dominante)
-10 balanceos con PR
-5 flex. piernas con MN sobre cabeza (br. dominante)
-10 balanceos con PR
-20 saltos al cajón de 60 cm

Notas:
- Elegir PR en función del peso corporal.
- Todos con MN de 15k

ENTO J.11.DIC.2010

Equipo ALFA

Press militar con barra 5 x 5

3 asaltos cronometrados
- PMAS PR24k 20 reps.
- Empujones MNS15k 14 reps

Equipo Charlie:
5 asaltos cronometrados:
5 fondos en anillas (horizontal)
7 rodillas a codos
9 press militar con MNS 15k

Después, todos:

Correr: 1600m 3'r 1200m 2'r 800m 1'r 400m


Anotar peso y nº de reps en el press militar, tiempo de ENTO y tiempo de cada serie corriendo.