ENTO 120730L Palma de Mallorca

Por tiempo, 4 rondas de:

-          50 Back squat

-          10 dominadas

-          30 push press

-          50 front squat

-          40 dominadas

-          30 push press

-          50 overhead squat

-          40 dominadas

-          30 push press

ENTO 120728S Palma de Mallorca

DELTA
Por tiempo, 10 rondas de:
- Remar 250m
- Front squat @ 60k

BRAVO
Tantas rondas como puedas en 20' de:
- Remar 250m
- Front squat @ 60k

"Si estas atravesando un infierno, sigue caminando."
Winston Churchill

ENTO 120727V Palma de Mallorca

Muerte por arrancada y envión @ 60k

Desde el suelo hasta por encima de la cabeza.

1 rep en el primer minuto
2 reps en el segundo
3 en el tercero
4...

hasta que no puedas completar el número de repeticiones correspondientes al minuto.

ENTO 120726J Palma de Mallorca

ALFA

3 rondas por máximo número de repeticiones:

1’ de balanceos con gyria, técnica rusa

1’ de peso muerto high pull

1’ de giros rusos

1’ de saltos al cajón

1’ de recuperación

BRAVO

“Kelly”

Por tiempo, 5 rondas:

-          Correr 400m

-          30 saltos al cajón de 60cm

-          30 lanzamientos de balón de 9k a 3 metros

Ento 120725X Palma de Mallorca

ALFA
Por tiempo:
10 x Press de Banca @ 70%-80%PC
10 x Peso de Muerto @ 90%-100%PC
9 x Press de Banca @ 70%-80%PC
9 x Peso de Muerto @ 90%-100%PC
8 x Press de Banca @ 70%-80%PC
8 x Peso de Muerto @ 90%-100%PC
7 x Press de Banca @ 70%-80%PC
7 x Peso de Muerto @ 90%-100%PC
6 x Press de Banca @ 70%-80%PC
6 x Peso de Muerto @ 90%-100%PC
5 x Press de Banca @ 70%-80%PC
5 x Clean @ 50%-60%PC + 5 Front Squat @ 50%-60%PC
4 x Press de Banca @ 70%-80%PC
4 x Clean @ 50%-60%PC + 5 Front Squat @ 50%-60%PC
3 x Press de Banca @ 70%-80%PC
3 x Clean @ 50%-60%PC + 5 Front Squat @ 50%-60%PC
2 x Press de Banca @ 70%-80%PC
2 x Clean @ 50%-60%PC + 5 Front Squat @ 50%-60%PC
1 x Press de Banca @ 70%-80%PC
1 x Clean @ 50%-60%PC + 5 Front Squat @ 50%-60%PC
 Anotar tiempo.
Después, tantas reps como puedas sin bajar la barra de los hombros de:
Shoulder press (press de hombro) - Push Press - Push and Jerk
Anotar nº total de repeticiones.

BRAVO
 Por número total de reps (y calorias en el remo):
2x (1' de Press de Banca @ 70%-80%PC + 1' de Peso de Muerto @ 90%-100%PC + 1' de Remo)
1' rec
2x (1' de Press de Banca @ 70%-80%PC + 1' de Clean @ 50%-60%PC + 1' de Remo)
1' rec
 2x (1' de Press de Banca @ 70%-80%PC + 1' de Front Squat @ 50%-60%PC + 1' de Remo)

En total 18' de Trabajo (T) y 2' de Rec (r)

Ento 120724M Palma de Mallorca

ALFA
Press de banca 5x5

Tantas rondas como puedas en 20' de:
- Remar 250m
- 25 fondos

BRAVO
Shoulder press 5x5 - Push Press 5x5 - Push and Jerk 5x5

BRAVO

Fight Gone Bad:
Por número total de reps (y calorías en el remo), 5 rondas de 1 minuto en cada estación:

1. Lanzamientos de balón de 9k a objetivo situado a 3,5 metros (Reps)
2. Peso muerto con agarre Sumo, 35k (Reps)
3. Saltos al cajón de 60cm/50cm (Reps)
4. Push-press, 35k (Reps)
5. Remar (Calories)
6. Recuperación (durante 1 min antes de empezar la siguiente ronda)

Ento 120723L Palma de Mallorca

ALFA
Press militar 5x5
Clean 10 reps @ 40k-50k-60k
Por tiempo, 10 rondas de:
- Remar 250m
- Front squat, 10 reps @ 80%PC

ENTO 120721S Palma de Mallorca

Peso muerto 5-4-3-3-2-2-1

Por tiempo, 6 rondas:
- Correr 400m @ BM 9k
- Peso muerto @ 60k, 10 rep

ENTO 120720V Palma de Mallorca

ALFA
Por tiempo:
- Peso Muerto @ 80k/70k, 10 rep
- Remar 250m
- PM @ 50k/40k, 10 rep
- Clean @ 50k/40k, 10 rep
- Front Squat @ 50k/40k, 10 rep
- Remar 250m
- PM @ 30k, 10 rep
- Clean @ 30k, 10 rep
- Front Squat @ 30k, 10 rep
- Remar 250m
 - PM @ 30k, 10 rep
- Clean @ 30k, 10 rep
- Front Squat @ 30k, 10 rep
- Shoulder press @ 30k, 10 rep
- Push press @ 30k, 10 rep
- Push and Jerk @ 30k, 10 rep
- Remar 250m
BRAVO
Por tiempo, remar 5000m