ENTO 120630S PALMA DE MALLORCA

"MURPH"
Correr 1600m
100 dominadas
200 fondos
300 sentadillas
Correr 1600 m

Permitida la partición de las dominadas, los fondos y las sentadillas. Pero es obligatorio empezar y acabar corriendo.

ENTO 120627X Palma de Mallorca

ALFA

Por tiempo, 4 rondas de:

Correr 400m

Tijeras con MNS @ 20k

11 Thrusters @ 20k

11 doms

DELTA

Por tiempo:

10 doms

10 peso muerto @ 40k

10 power clean @ 40k

10 push press o push & jerk @ 40k

9 doms

9 peso muerto @ 40k

9 power clean @ 40k

9 push press o push & jerk @ 40k

8…

8…

8…

8…

…

1…

1…

1…

1…

BRAVO

Por tiempo, 5 rondas:

-          20 saltos al cajon de 60cm / 50cm

-          20 ground to overhead con 1 MN @ 20k

-          Tijeras @ 20k por encima de la cabeza, 40m

ENTO 120626M Palma de Mallorca

ALFA
4 rondas por tiempo:
- Correr 600m
11 Dominadas lastrado 10k
- Tijeras con MNS 20k, 11 pasos
- 11 Thrusters con MNS @ 20k

BRAVO
Dominadas lastrado, 7 rondas de tantas como puedas.

Por tiempo, 4 rondas:
- Correr 400m
- Tijeras con MNS @ 20k
- Thrusters @ 20k
- 11 dominadas

ENTO 120625L Palma de Mallorca

"No hagas a tus hijos incapaces dándoles una vida demasiado fácil"

Rober A. Heinlein

ALFA

Por tiempo 3 rondas:

-          21 dominadas / muscle-ups

-          21 overhead squad @ BM9k/5k

-          21 balanceos @ 32k

BRAVO

Por tiempo y número total de dominadas, 5 rondas:

-          10 lanzamientos balón 9k

-          Tantas dominadas como puedas

DELTA

Por tiempo:

Por tiempo:

2 dominadas
Correr 400m
4 dominadas
Correr 400m
6 dominadas
Correr 400m
8 dominadas
Correr 400m
10 dominadas
Correr 400m
12 dominadas
Correr 400m
10 dominadas
Correr 400m
8 dominadas
Correr 400m
6 dominadas
Correr 400m
4 dominadas
Correr 400m
2 dominadas

ENTO 120623S Palma de Mallorca

Por tiempo, 5 rondas:

-          10 sentadillas

-          10 dominadas

-          10 pies a barra

-          Correr 400m

-          2’ de recuperación

Desde la completa extensión de codos hasta el paso de la mandíbula por encima de la barra
y la completa flexión de los codos.

ENTO 120622V Palma de Mallorca

DELTA
"Wilmot"
6 rondas por tiempo:
50 sentadillas
25 fondos en anillas

BRAVO

Dominadas lastrado 7 rondas de tantas como puedas

Tantas rondas como puedas en 15' de:

21 balanceos con kb @ 24k

15 sentadillas

9 dominadas

ENTO 120621J Palma de Mallorca

Peso muerto 5x5

ALFA
Por tiempo, 5 rondas
9 dominadas
15 balanceos con KB @ 24/16k
Peso muerto @ 40k

BRAVO
Por tiempo:
2 dominadas
Correr 400m
4 dominadas
Correr 400m
6 dominadas
Correr 400m
8 dominadas
Correr 400m
10 dominadas
Correr 400m
12 dominadas
Correr 400m
10 dominadas
Correr 400m
8 dominadas
Correr 400m
6 dominadas
Correr 400m
4 dominadas
Correr 400m
2 dominadas
Correr 400m

DELTA
Por tiempo de cada ronda, 7 rondas de:
- Remar 500m
- 2' de recuperación