ENTO 121022L Palma de Mallorca

ALFA
Técnica de remo
 por tiempo, 4 rondass:
500m remo
25 abdominales
25 swing kb

BRAVO
"Helen"
Por tiempo, 3 rondas:
Correr 400m
21 swing de kb @ 24k
12 dominadas

DELTA
5x3 fondos en anillas lastrado
Después:
Por tiempo, remar 3600m
Después:
"Raulito" TRCP en 36 min de:
36 sentadillas
13 fondos en anillas

ENTO 121021D Palma de Mallorca

Técnica de sentadilla tras nuca
Back squat 3x5

"Wittman" por tiempo, 7 rondas:
15 kb swing @ 20k
15 power clean
15 saltos al cajón