T.R.C.P. en 20' de:
- 10 high swings
- 10 tijeras
- 10 squat + press
BRAVO
Técnica de carrera
"JERRY"
1600 run
2000 row
1600 run
CHARLIE
Fuerza 5x5
CHIF Modificado:
10 pistols (5I+5D) lunges
20 push ups
30 cleans (power)
40 abdominales con disco por encima de la cabeza
50 squat (KB) Globet (24 K)
40 abdominales con disco
30 cleans (power)
20 push ups
10 pistols o lunges
DELTA
T.R.C.P. en 30' de:
- 13 lanzamientos de balón a pared
- 8 snach con MNA brazo indif
- 21 balanceos
- correr 400 m con el balón y se puede llevar en el hombro
