ENTO 130510V Palma de Mallorca

ALFA

Press Hombro, Push Press, Push & Jerk

21, 15, 9 Repeticiones de:
Clean & Jerk
High Swings kb
Dominadas

DELTA

Tecnica Hand Stand Push Ups
5X5 Push Press

"J.T."
21, 15, 9 Reps de:
H.S.P.U.
Fondos en Anillas
Fondos

CHARLIE
5X5 Back Squat
5X5 Press Banca

4 Rondas por Tiempo de:
Correr 400m
50 Sentadillas
100 Saltos de Comba

ECHO

5X5 Push Press
T.R.C.P. en 20 min. de:
500m Remo
10 H.S.P.U.
10 Fondos en Anillas

TANGO

Por Tiempo:
Correr 400m
21, 15, 9 Reps. de:
Clean & Jerk
High Swing kb
Dominadas
Correr 400m

ENTO 150508X Palma de Mallorca

ALFA
5 Rondas Por tiempo de:
15 Push press 50 kg
15 Hand Stand Push Ups

BRAVO

Press de Hombro
Push press
Push & Jerk

por Tiempo 21,15,9 Repeticiones de:
Hand Stand Push Ups
Dominadas

CHARLIE

T.R.C.P. en 15 min. de.
15 Dominadas
15 Front Squat

DELTA

T.R.C.P. en 20 min. de.
15 push & Jerk 50 kg
15 Dominadas /5 Muscle Ups

ENTO 130506L Palma de Mallorca

DELTA
Tecnica Over head Squat

"ANNIE"
50,40,30,20,10 Repeticiones de:
Double Unders
abdominales

"NANCY"
5 Rondas por Tiempo de:
Correr 400m
15 Over Head Squat 42 kg

BRAVO= DELTA

CHARLIE = DELTA

ENTO 130505D Palma de Mallorca

ALFA
5X5 Back Squat
4 Rondas por Tiempo de:
Correr 400m
50 Double Unders / 150 Saltos Simples
15 burpees + Salto al Cajon
15 Pistols
15 Candle Sticks

BRAVO

"JACK"
T.R.C.P. en 20´ de:
10 Push Press 40 kg
10 High Swing 24 kg
10 Saltos al Cajon

ENTO 130504S Palma de Mallorca

ALFA

"MORNING GLORY"

Por Tiempo 4 Rondas de:

remar 500m

5 Muscle Ups

10 Giros de Rueda

20 Power Clean 50 kg

BRAVO

"DANIEL"

50 Dominadas

Correr 400m

21 Thrusters 45 kg

Correr 800m

21 Thrusters 45 kg

Correr 400m

50 Dominadas

ENTO 130503V Palma de Mallorca

ALFA

Tecnica Double Unders
Front Squat 5X5
Over Head Squat 5X5


BRAVO

"DANIEL"
50 Dominadas
Correr 400m
21 Thrusters 45 kg
Correr 800m
21 Thrusters 45 kg
Correr 400m
50 Dominadas

CHARLIE

Back Squat 5X5


DELTA= BRAVO