ENTO 110914X

ALFA

5 trepas de cuerda de 4,5m
Arrancada y envión con 60k, 5 rep
4 trepas de cuerda de 4,5m
Arrancada y envión con 70k, 4 rep
3 trepas de cuerda de 4,5m
Arrancada y envión con 80k, 3 rep
2 trepas de cuerda de 4,5m
Arrancada y envión con 90k, 2 rep
1 trepa de cuerda de 4,5m
Arrancada y envión con 100k, 1 rep

BRAVO
25 dominadas
Arrancada y envión con 60k, 5 rep
20 dominadas
Arrancada y envión con 60k, 4 rep
15 dominadas
Arrancada y envión con 60k, 3 rep
10 dominadas
Arrancada y envión con 60k, 2 rep
5 dominadas
Arrancada y envión con 60k, 1 rep

ENTO 110913M

ALFA

"El rico está vivo gracias al doctor. El pobre gracias al trabajo". Proverbio polaco

Clean and Jerk 5-4-3-2-1 RM

Después:

Por tiempo:
Correr 400m run
Empujones 40k 15 reps Thruster
Dominadas 15 reps Pull-ups
Correr 400m run

BRAVO

Por tiempo, 4 rondas de:
- Correr 400m run
- Empujones 40k 15 reps Thruster
- Dominadas 15 reps Pull-ups

ENTO 110912L

ALFA

Por tiempo, 4 rondas:

-        Correr 400m

-        Empujones 40k, 15 rep

-        Dominadas, 15 rep

BRAVO

Tabata Sentadilla "De abajo a abajo"
Correr 1600m

El cronómetro para el 1600 se pone en marcha al levantarse de la última sentadilla.

El Tabata Sentadilla “De abajo a abajo” es como el Tabata de sentadillas ([20’’ de sentadillas+10’’ de descanso]x8 series) pero cada repetición comienza en la posición más baja de la sentadilla. Hay que volver abajo sin pausa. Los 10 segundos de descanso para cada intervalo se hacen manteniéndose en la posición de flexion de rodillas, en vez de erguido. Curiosamente este protocolo, en contraste con el Tabata de sentadillas “normal”, motiva a una extensión completa de la cadera. Además, los diez segundos de descanso parecen más cortos.

Anotar número de repeticiones de la serie en la que se hicieron menos repeticiones de sentadilla y tiempo del 1600.

"Experiencia es el nombre que cada cual da a sus errores" Oscar Wilde